Tutorial: Deep Squat Short Post

20th Dezember 2018

WAS

Der Deep Squat Short Post ist eine tolle Beweglichkeitsübung für Knöchel, Hüfte und Wirbelsäule.

Diese Übung erfordert gleichzeitig Kraftaufwand im Unterkörper und Beweglichkeit im Oberkörper.
Eine gute Kontrolle über die Wirbelsäulenmobilität ist eine Grundvoraussetzung für viele Hebe- und Überkopfbewegungen. Diese Übung eignet sich gut als Basis und Vorbereitung für andere Übungen und als Teil der Erholungsphase nach einem Workout.

Stelle dich mit den Füßen schulterbreit gerade hin und sinke dann in die tiefe Kniebeuge
Setze eine Hand vor dir auf dem Boden ab und hebe die andere Hand in Richtung Decke (Arm ausgestreckt). Halte die Position für 3 Sekunden, lasse den Arm sinken und führe die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus.
Wiederhole diese Bewegung kontinuierlich für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder für eine bestimmte Zeit – du entscheidest.

Unser heutiger sitzender Lebensstil kann auf lange Sicht zu einer verminderten Beweglichkeit der Wirbelsäule führen – vor allem, wenn man darauf nicht bewusst achtet. Langes Sitzen am Schreibtisch und mit gesenktem Kopf auf den Handybildschirm starren sind nur zwei Beispiele einer fixierten Wirbelsäulenposition. Die thorakale Wirbelsäule (mittlerer/oberer Rücken) ist von Natur aus beweglich, allerdings kann diese Beweglichkeit durch diese Haltungen mit der Zeit verloren gehen. Wenn das passiert, übernehmen der untere Rücken, Schulter und Arme die Arbeit, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.
Du kannst diese Übung optimieren, indem du den Brustkorb öffnest und die Schulter drehst, anstatt nur den Arm zu heben. Das geht einfacher, wenn du dir ein Band vorstellst, das an deinem Brustkorb befestigt ist und dich nach oben zieht. Drücke gleichzeitig den anderen Arm (der auf dem Boden) gegen das Knie, um die Drehung der Wirbelsäule zu erleichtern.