Einfach und effektiv: 4 Übungen für einen flachen Bauch

3rd August 2018

Du suchst nach neuer Inspiration für dein Workout? Hier ist ein Abs Workout für einen flachen und definierten Bauch. Diese Übungen sind effektiv und trotzdem so simpel, dass du sie ganz einfach zu deiner regulären Trainingsroutine hinzufügen kannst.

ABS WORKOUT ÜBUNGEN

4 Übungen
Jede Übung – 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Equipment: Kettlebell, Yoga Ball

1. RUSSIAN TWIST MIT KETTLEBELL

15 Wiederholungen, 3 Sätze

Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Du kannst deine Füße entweder in der Luft halten oder auf dem Boden absetzen. Halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff fest und bewege sie über deine Hüfte hinweg von einer Seite zur anderen. Halte deine Beine still und deinen Rücken gerade.

2. DOUBLE KNEE LIFT

15 Wiederholungen, 3 Sätze

Lege dich auf den Rücken; Deine Arme liegen seitlich neben dir und deine Beine sind ausgestreckt. Führe deine Knie zu deinem Brustkorb und strecke sie dann wieder aus. Das war bereits die erste Wiederholung.

3. KNEE-STANDING FORWARD ROLL MIT BALL

15 Wiederholungen, 3 Sätze

Knie dich hin und lehne dich gegen den Ball. Das ist die Ausgangsposition. Beuge deinen Bauch und unteren Rücken. Roll nach vorne und halte die Position für 3 bis 5 Sekunden. Spare dir genug Kraft auf, um wieder in die Ausgangsposition zurückzurollen. Die erste Wiederholung ist geschafft.

4. REVERSE SIT-UPS

15 Wiederholungen, 3 Sätze

Im Gegensatz zu einem normalen Sit-up, bei dem du den Oberkörper nach oben führst, gehst du bei dieser Übung mit dem Oberkörper nach unten. Wichtig ist, dass du nicht so weit runter gehst, dass du die Kontrolle verlierst und noch genug Kraft hast, wieder in die Ausgangsposition zu gehen. Halte den Rücken gerade und mache die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.