Bist du bereit für EVOmove?
Ab dem Moment unserer Geburt versuchten wir systematisch bestimmte, grundlegende Bewegungen zu erlernen – wir haben gelernt, wie man den Körper stabilisiert, Objekte manipuliert und von einem Punkt zum anderen bewegt. Im Laufe dieser Entwicklung ebneten bestimmte Bewegungen die Grundlage für unsere zukünftige, körperliche Gesundheit. Bewegungen wie Hocken, Beugen, Steigen, Drücken, Ziehen, Drehen und Laufen/Gehen bauen nicht nur natürliche Kraft, Mobilität und Kontrolle für das Ausführen von täglichen Bewegungen auf, sie dienen auch als Bausteine für Freizeit- und Sportaktivitäten. Als kleine Kinder konnten wir diese Bewegungen noch spielerisch ausführen.
Im Erwachsenenalter führte unser moderner Lebensstil dazu, dass die Qualität dieser Bewegungen stark abnahm und dass viele von uns die natürliche Ausführung dieser Fähigkeiten verlernt haben.
Was ist EVOmove?
EVOmove ist ein Trainingsprogramm, das auf der Entwicklung von natürlichen, menschlichen Bewegungen basiert. Dieses Programm besteht aus drei wichtigen Grundpfeilern: Bewegung, Leistung und Spiel.
EVOmove = Bewegung.Leistung.Spiel
Wegweiser für dein Training
Bewegung, Leistung und Spiel sind die drei Grundpfeiler dieses einzigartigen Wegweisers für dein optimales Training, sowohl im EVO Club als auch außerhalb deines Clubs.
BEWEGUNG – Dein Training beginnt mit dem Fokus auf wichtige menschliche Bewegungen, wie Hocken, Steigen, Beugen, Drehen, Drücken, Ziehen und Fortbewegen. Hier geht es um die richtige Technik und die Verwendung von leichten Gewichten bzw. um das Training mit dem Eigengewicht. Mit viel Übung und Wiederholungen wirst du bald die allgemeinen Körperstabilität und Kontrolle verbessern und lernen, was es heißt, sich schmerzfrei zu bewegen.
LEISTUNG – sobald du die natürliche Ausführung der oben genannten Bewegungen verbesserst, gilt es als nächsten Schritt das Leistungsniveau zu steigern. Das erreichst du, indem du schwerere Gewichte verwendest, Zeit/Distanz variierst, die Übungen schneller ausführst, die Körperposition und Richtung veränderst, oder die Bewegungen jeweils nur mit einem Arm / auf einem Bein ausführst. So baust du systematisch funktionelle Fähigkeit für diese grundlegenden Bewegungen auf und verbesserst deine Fitness für die Arbeit, Freizeit und für sportliche Aktivitäten. Gekonnte Bewegung bedeutet verletzungsfreie Bewegung.
SPIEL – Es ist wichtig, dass du dein neues Können regelmäßig und auf verschiedene Art und Weise übst. Um realitätsnah zu trainieren, brauchst du eine spielerische Herangehensweise ans Training. Beim Spielen erweitern wir unsere Form und Funktion, indem wir neue Fähigkeiten an uns entdecken – und dafür brauchen wir keine Struktur!
Bist du bereit für EVOmove?
Vor deinem nächsten Workout solltest du dir kurz Zeit nehmen und deine Bewegungsfähigkeiten einschätzen. Kannst du folgende Übungen mit Leichtigkeit, Balance und Kontrolle auszuführen?
- Deep Squat
- Steige auf einen Stepper/Box
- Beuge dich zum Boden und hebe ein kleines Gewicht, wie z.B.: eine Kurzhantel, Kettlebell oder einen Medizinball auf.
- Liegestütze (original oder mit den Knien am Boden)
- Klimmzug an der Stange oder am TRX
- Probiere einen Oberkörper-Twist nach links oder rechts, entweder am Kabelzug oder mit einem Trainingsband
- Laufen oder Gehen auf dem Laufband in einer angenehmen Geschwindigkeit
Wenn du feststellst, dass sich manche Übungen schwieriger gestalten als andere, dann verbringe mehr Zeit um deine Mängel auszumerzen und diese Fähigkeiten auf das gleiche Niveau zu bringen wie die anderen. Beginne, deine Leistung nach und nach zu steigern.
Wenn du die oberen Grundpfeiler in dein Workout integrierst, dann kannst du schnell ein hohes Niveau an ausgeglichener Kraft, Fitness und funktioneller Flexibilität aufbauen- und dein Verletzungsrisiko reduzieren.
