• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    Tutorial: Inverted Push-upTutorial: Inverted Push-upTutorial: Inverted Push-upTutorial: Inverted Push-up
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Tutorial: Inverted Push-up

    19th Juli 2018
    Tutorial: Inverted Push Up / Inverted Push-up

    Der Inverted Push-up  ist eine funktionelle Übung, die auf den Bewegungsmustern Ziehen und Drücken basiert.

    Der Inverted Push-up ist eine Variation der gewöhnlichen Liegestütz, dessen Schwierigkeitsgrad mithilfe einer hängenden Stange erhöht wird. Dabei werden Brust und Arme gekräftigt und der Rumpf sowohl mobilisiert, als auch stabilisiert. Das kontrollierte Sinken und Heben des Oberkörpers verlangt nicht nur Kraft in Brust und Armen, sondern aktiviert dabei auch die Körpermitte und Gesäßmuskeln, ähnlich wie bei einer Plank.

    Beim Ausführen des Inverted Push-up werden alle Muskeln in Brust und Armen aktiviert und die Koordination zwischen allen Muskelgruppen im Körper gefördert. Dabei kräftigst du nicht nur deinen Oberkörper und stabilisierst deine Schultern, sondern trainierst beim Ausstrecken der Arme auch deinen Rumpf. Durch die Kombination der Zieh- und Drückbewegungen entsteht eine tolle funktionelle Übung.

    Drücken basiert auf grundlegenden Reflexbewegungen, wie zum Beispiel beim Ausweichen einer Gefahr und/oder Werfen. Im Alltag führen wir diese Bewegung täglich aus: um einen Gegenstand auf ein hoch liegendes Regal zu setzen, einen Einkaufswagen zu schieben, oder einen Basketball zu werfen.

    Beim Ausstrecken der Arme und Heben des Oberkörpers kreierst du eine Drückbewegung, die Brust und Arme kräftigt (vorderer Deltamuskel und Trizeps).

    WAS

    • Der Inverted Push-up ist eine funktionelle Übung, die Drück- und Ziehbewegungen mit der Stabilisierung der Schultern kombiniert.
    • Kräftigt Brust und Arme und stabilisiert den Rumpf.
    • Baut Muskelmasse im gesamten Oberkörper auf.

    WIE

    • Hänge die Stange auf die vierte Stufe von unten und setze deine Fußrücken darauf ab.
    • Setze deine Hände mit ausgestreckten Armen schulterbreit auseinander auf dem Boden ab.
    • Versuche, deinen Rumpf in einer Plank Position zu halten und stabilisiere deine Schultern.
    • Stabilisiere deine Hüfte, indem du deine Bauch- und Gesäßmuskeln anspannst.
    • Beuge deine Arme und sinke dabei mit dem Oberkörper nach unten, bis dein Kopf fast den Boden berührt; deine Ellbogen zeigen dabei nach außen.
    • Gehe wieder in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme ausstreckst und dabei Schultern und Hüfte stabilisierst.

    WARUM

    • Durch de Aktivierung aller Muskelgruppen wird der Körper auf funktionelle Art gekräftigt und mobilisiert.
    • Stabilisiert den Rumpf.
    • Verbessert die Koordination.
    • Verbessert die Stabilität der Gelenke.

    Hat dir der Tutorial für den Inverted Push-up geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

    • Suspended Lunge
    • Kinesis Low to High Chop
    • Kinesis Twisting Punches
    • Kinesis Row
    • Kinesis Lunge
    • Roll Out With Step Übung
    • Hip Extension Übung
    • Hanging Twist Übung
    • Bunny Hops
    • Burpee Pull-up
    • Explosive Push-up Übung
    • Glute Bridge
    • Kinesis Lunge to Chest Press
    • Kinesis Reverse Lunge to Row
    • Overhead Squat
    • Row mit Stange
    • Push-up auf der Stange
    Share
    0

    Recent posts

    full-body strength workout
    8th Juni 2022

    Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout


    Weiterlesen
    Abs und Core | abs and core
    8th Juni 2022

    Der Unterschied zwischen Abs und Core


    Weiterlesen
    full-body Workout auf Zeit | full-body workout for time
    6th Juni 2022

    Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      8th Juni 2022
    • Der Unterschied zwischen Abs und Core

      Der Unterschied zwischen Abs und Core

      8th Juni 2022
    • Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      6th Juni 2022
    • 6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      1st Juni 2022
    • Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      30th Mai 2022

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt