Tutorial: Roll Out With Step

WAS

Roll Out With Step ist eine super funktionelle Übung, die sich optimal zum Aufwärmen eignet und Koordination und Beweglichkeit verbessert.

• Das Warm-up ist eine der wichtigsten Phasen eines jeden Workouts. Die Körpertemperatur erhöht sich und die Muskeln, Sehnen und Bänder werden auf das bevorstehende Training vorbereitet.
• Vor allem wenn man in einer kühlen Umgebung trainiert, ist das Warm-up essenziell, um Verletzungen vorzubeugen.

WIE

• Hänge die Stange auf Brusthöhe an die Halterung und halte sie mit ausgestreckten Armen an ihren Enden fest.
• Versuche, deinen Oberkörper in einer Plank Position zu halten, während du dich nach vorne lehnst und dabei einen großen Schritt nach vorne machst.
• Deine Arme bleiben ausgestreckt. Gehe so weit es geht nach vorne und strecke dabei Schultern, Rumpf und Beine.
• Mache einen Schritt zurück, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.

WARUM

• Roll Out with Step verbessert funktionelle Beweglichkeit und aktiviert den gesamten Körper.
• Diese Übung verbessert Koordination und die Beweglichkeit der Gelenke.

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• Hip Extension Übung
• Hanging Twist Übung
• Bunny Hops
• Burpee Pull-up
• Explosive Push-up Übung
• Glute Bridge
• Kinesis Lunge to Chest Press
• Kinesis Reverse Lunge to Row
• Overhead Squat
• Row mit Stange
• Push-up auf der Stange
• Mountain Climbers
• Deep Squat
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