Moderat-intensives Workout / Cardio-Eigengewicht / Zirkeltraining
Bist du bereit, etwas Neues auszuprobieren und deine Kraft und Ausdauer auf die Probe zu stellen? Dann ist das neue EVO Workout des Monats genau das Richtige für dich: Ein ganz besonderes Cardio-Eigengewicht Workout, das aus nur einem Zirkel mit 6 Übungen besteht.
Messe mit einer Stoppuhr, wie lange du für eine Runde brauchst. Ziel ist es, alle 6 Übungen so schnell wie möglich durchzuführen. Wenn du es dir zutraust, ziehe alle 6 Übungen ohne Pause in einem durch. Sollte das noch zu anstrengend sein, teile die jeweiligen Übungen in schaffbare Sätze ein, zum Beispiel 5 oder 10 Wiederholungen pro Satz.
Dieses Workout kombiniert Ausdauer mit Kraftaufbau und konzentriert sich dabei auf die grundlegenden Fähigkeiten drücken, ziehen und in die Knie gehen. Der gesamte Zirkel ist ganz schön anstrengend. Mache ruhig Pausen, wenn du nicht mehr kannst, aber pass auf, nicht aus dem Schwung zu kommen.
1 km Rudern
30 Klimmzüge (Alternative für Beginner: 30 TRX Rows; Alternative für Fortgeschrittene: 30 Klimmzüge mit Unterstützung)
1 km Fahrrad fahren
40 Liegestütze (Alternative für Beginner: 40 Box Liegestütze)
1 km Laufen
50 Kniebeugen