Cardio-Eigengewicht Zirkeltraining für deine EVOlution

Moderat-intensives Workout / Cardio-Eigengewicht / Zirkeltraining

Bist du bereit, etwas Neues auszuprobieren und deine Kraft und Ausdauer auf die Probe zu stellen? Dann ist das neue EVO Workout des Monats genau das Richtige für dich: Ein ganz besonderes Cardio-Eigengewicht Workout, das aus nur einem Zirkel mit 6 Übungen besteht.

Messe mit einer Stoppuhr, wie lange du für eine Runde brauchst. Ziel ist es, alle 6 Übungen so schnell wie möglich durchzuführen. Wenn du es dir zutraust, ziehe alle 6 Übungen ohne Pause in einem durch. Sollte das noch zu anstrengend sein, teile die jeweiligen Übungen in schaffbare Sätze ein, zum Beispiel 5 oder 10 Wiederholungen pro Satz.

Dieses Workout kombiniert Ausdauer mit Kraftaufbau und konzentriert sich dabei auf die grundlegenden Fähigkeiten drücken, ziehen und in die Knie gehen. Der gesamte Zirkel ist ganz schön anstrengend. Mache ruhig Pausen, wenn du nicht mehr kannst, aber pass auf, nicht aus dem Schwung zu kommen.

EVOLUTION – CARDIO-EIGENGEWICHT ZIRKELTRAINING

6 Übungen
Dauer: 1 Runde – so schnell wie möglich
Equipment: Rudermaschine, Fahrrad, Laufband, hohes Reck. Für Beginner: TRX und Box

1. RUDERN

1 km Rudern

2. PULL-UPS

30 Klimmzüge (Alternative für Beginner: 30 TRX Rows; Alternative für Fortgeschrittene: 30 Klimmzüge mit Unterstützung)

Ziehe dein Kinn bis über die Stange
Wenn du es schaffst, mache Butterfly-Klimmzüge
Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen

3. FAHRRAD

1 km Fahrrad fahren

4. PUSH-UPS

40 Liegestütze (Alternative für Beginner: 40 Box Liegestütze)

Halte deinen Körper gerade
Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache Sätze mit jeweils 5/10 Wiederholungen

5. LAUFEN

1 km Laufen

6. SQUATS

50 Kniebeugen

Achte auf deine Haltung; Gehe so tief herunter, dass deine Oberschenkel tiefer als deine Knie sind
Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen