Moderat-intensives Workout / Eigengewicht Zirkeltraining / 6-12 Minuten
Bist du bereit für ein super effektives und dennoch simples Ganzkörpertraining, das deine Kraft und dein Durchhaltevermögen auf die Probe stellt? „The Amazing 4“ basieren auf fundamentalen und unkomplizierten Bewegungen und kommen ohne viel Zubehör aus. Außer einem Reck und einer Trainingsmatte brauchst du nur Motivation und Konzentration – und schon kannst du loslegen! Dieses Eigengewicht Zirkeltraining wir deine Kraft, Rumpfstabilität und Ausdauer aufbessern, so wie auch dich muskulöser machen.
Lege die Matte unters Reck und hole dir noch eine Box oder Plattform dazu, falls du Schwierigkeiten hast, an das Reck zu kommen. Damit ist dein Trainingsbereich schon fertig.
„The Amazing 4“ bestehen aus 4 fortlaufenden Übungen – das Ziel ist es, sechs Runden zu schaffen. Starte die Stoppuhr, wenn du mit der ersten Übung der ersten Runde anfängst und stoppe sie, wenn du mit der letzten Runde durch bist. Mit jeder Runde wird es anstrengender werden – mache ruhig eine Pause zwischendurch, solltest du nicht mehr können. Falls du gerade erst mit hochintensivem Training anfängst, kannst du auch die alternativen Übungen machen und dich langsam an die schwereren Versionen herantasten.
Versuche, jedes Mal deine Leistung zu verbessern, wenn du dieses Eigengewicht Zirkeltraining machst.
10 Wiederholungen
Leichtere Version: Stelle dich auf eine Plyo Box und springe in den Klimmzug.
10 Wiederholungen
Leichtere Version: Führe die Liegestütze auf den Knien aus.
10 Wiederholungen
Leichtere Version: Beuge deine Beine und positioniere deine Hände neben deinem Kopf. Bringe nun Ellbogen und Knie zusammen.
10 Wiederholungen
Leichtere Version: Gehe nur so weit herunter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.