Übung der Woche: Kinesis Station Deadlift
Der Kinesis Deadlift ist eine Grundlagen-Kraftübung. Mit dieser Variante des traditionellen Deadlifts kannst du auf funktionelle Art und Weise sowohl Hüfte als auch Schultern kräftigen.
WAS
- Der Kinesis Deadlift unterscheidet sich von der klassischen Deadlift-Bewegung durch den Einsatz von Kabeln.
- Durch diese Variation wird die Bewegung angenehmer, direkter und praktischer.
- Diese Übung eignet sich ideal als Grundlage für den Langhantel Deadlift.
WIE
- Stelle dich auf die Plattform und richte die Füße mit den Kabeln aus. Spanne deine Körpermitte an und fixiere deine Schultern.
- Halte deinen Rücken gerade und beuge deine Knie und Hüfte, um die Griffe zu fassen. Schultern und Körpermitte sind angespannt.
- Strecke deine Hüfte und schiebe sie nach vorne. Halte deine Arme gestreckt während du den Oberkörper aufrichtest, sodass du dich wieder in einer stehenden Position befindest. Körpermitte, Gesäßmuskeln und Schulterblätter bleiben währenddessen angespannt.
- Sinke mit geradem Rücken langsam wieder nach unten und wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.
Trainingstipp: Wenn du über geringe Flexibilität in den Oberschenkeln verfügst, modifiziere die Bewegung, indem du deine Knie stärker beugst (wie eine Kniebeuge). Wenn du hingegen sehr flexibel in den Oberschenkeln bist, kannst du deine Knie weniger beugen – dadurch muss deine Körpermitte mehr arbeiten. Probiere aus, was sich für dich am besten anfühlt.
WARUM
- Der Deadlift ist eine essenzielle Grundlagenübung um Kraft aufzubauen. In einer natürlichen Umgebung ermöglicht uns diese Bewegung, Dinge vom Boden aufzuheben oder zu tragen, sowie nützliche über-Kopf Bewegungen. Aus der Erholungsperspektive ist der Deadlift dank seiner reflexiven Stabilisierung eine hochfunktionelle Übung für gesunde und starke Schultern.
- Da es sich um eine Ganzkörperübung handelt, steigen sowohl Herzfrequenz als auch kardiovaskuläre Beanspruchung an. Wir empfehlen, mit 4-6 Wiederholungen pro Satz zu beginnen und die Intensität nur langsam zu erhöhen. Wenn du die Bewegung beherrscht, kannst du Kurzhanteln, Kettlebells und schließlich Langhanteln zu deinem Deadlift hinzufügen.
- Viele athletische Bewegung verlangen eine kräftige und robuste Hüftstreckung. Auch deshalb sollte der Deadlift ein fester Bestandteil deiner Workouts sein.
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