WAS
Die superfunktionelle Hanging Twist ist eine exzellente Mobilisierungsübung für Hüfte, Wirbelsäule und Schulter.
- Sie eignet sich ideal nicht nur zum Aufwärmen und als Cool-down, sondern auch als eine Mobilitätsübung während des Workouts.
- Falls du keine superfunktionelle Stange zur Verfügung hast, kannst du stattdessen ein reguläres Reck oder eine Sprossenwand nehmen.
WIE
- Hänge die Stange so hoch an die Halter, dass du sie mit ausgestreckten Armen festhalten kannst.
- Damit Oberkörper und Arme wirklich komplett ausgestreckt sind, kannst du deine Knie etwas beugen.
- Drehe Hüfte und Beine zur rechten Seite, ohne dass es unangenehm wird. Halte diese Position für 5 bis 10 Sekunden, oder für einen tiefen Atemzug. Drehe dich langsam zur anderen Seite und halte die Position ebenso lange.
- Wiederhole diese Bewegung für eine festgelegte Zeit oder eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen.
WARUM
- Unser moderner Lebensstil wirkt sich negativ auf die Mobilität unserer Wirbelsäule aus. Langes Sitzen, viel Zeit am Computer zu verbringen und Autofahren sind nur einige der Faktoren, die unsere Wirbelsäulenbeweglichkeit einschränken. Das mag uns momentan vielleicht noch nicht bewusst sein, aber langfristig werden wir das bei alltäglichen Bewegungen und beim Sport deutlich merken.
- Eine verminderte Beweglichkeit der Wirbelsäule führt oft zu Kompensationsbewegungen oberhalb und unterhalb der eingeschränkten Stelle, vor allem der Schultern und der Hüfte. Diese Kompensationsbewegungen können zu einer Überbelastung der Schultergelenke und des Hüftgelenks führen, was wiederum Schmerzen und Verletzung zu Folge haben kann.
- Einfache Übungen für eine verbesserte Beweglichkeit der Wirbelsäule, wie zum Beispiel die Hanging Twist, sind Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für eine gesunde Wirbelsäule.
- Bei vielen Menschen ist der Bewegungsumfang der Schultern begrenzt. Ein superfunktionelles Reck lässt zusätzlich zur Hüftdrehung eine geringe Schulterbewegung zu und macht die korrekte Ausführung der Übung daher einfacher. Mit verbesserter Wirbelsäulenmobilität wird sich auch die Schulterbewegung verringern.
Hat dir der Tutorial für die Hanging Twist Übung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:
- Superfunctional Row
- Push-Up
- Inverted Jump
- Bar Hang
- Deep Squat Short Post
- Burpee Pull-Up
- Superfunctional Y
- Hanging Knee Lift
- Burpee
- Barbell Front Squat
- Hamstring Curl
- TRX Low Pull
- Seitliche Sprünge
- Liegestütz mit Rotation
- Suspended Squat
- Jump Pull-up
- Suspended Lunge
- Kinesis Low to High Chop
- Kinesis Twisting Punches
- Kinesis Row
- Kinesis Lunge
- Roll Out With Step
- Hip Extension
