• My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • Über EVO
    • Was ist EVO
    • EVO Philosophie
    • EVO Manifesto
    • EVOMOVE
    • EVO Akademie
  • Training
    • Training
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Wien Berggasse
    • EVO Wien Mariahilfer Straße
    • NEU – EVO Wien Schleifmühlgasse
  • Blog
  • Anmelden
  • Gratis Probetraining
DE
  • EN
✕

Workout des Monats: EVO Resilience

4th März 2019
Langhantel-Training | Barbell Workout

Alle Level / Kraft und Ausdauer / hochintensives Langhantel-Training

Equipment: Langhantel, Laufband

Bereite dich auf eine Veränderung vor. In deinem Training natürlich. Es ist an der Zeit, unser spezielles März-Workout auszuprobieren. Es ist ein hochintensives Langhantel-Training, das darauf ausgelegt ist, Belastbarkeit und Stärke aufzubauen.

Das Training besteht aus 6 Übungen. Diese Übungen sollten nacheinander für insgesamt 5 Runden durchgeführt werden. Vergiss nicht, deine Trainingszeit zu stoppen: Starte deine Stoppuhr am Anfang der ersten Runde und stoppe sie, sobald du mit dem ganzen Workout fertig bist.

Führe die folgenden Übungen in der nachfolgenden Reihenfolge durch. Du wirst nur eine Langhantel und das Laufband benutzen:

  1. Deadlift – 6 Wiederholungen
  2. Row – 6 Wiederholungen
  3. Clean – 6 Wiederholungen
  4. Front Squat – 6 Wiederholungen
  5. Overhead Press – 6 Wiederholungen
  6. Laufen – 500m

Gewichte-Auswahl: Wähle ein Langhantelgewicht, mit dem du zehn Wiederholungen durchführen kannst (obwohl du nur sechs machen wirst). Denke daran – Müdigkeit wird zu einem einschränkenden Faktor bei jeder weiteren Runde und die 500m Läufe werden dies beschleunigen. Achte auf dein Tempo und ruhe dich bei Bedarf aus.

Versuche, deine Leistung jedes Mal zu verbessern, wenn du dieses Training durchführst. Es ist wichtig, dass du dich auf die Verbesserung der Technik konzentrierst, bevor du mehr Gewichte draufpackst. Als Alternative zur Langhantel kannst du dieses Workout auch mit einem Corebag – oder mit einem Mix aus Corebag und Langhantel – ausführen!

LANGHANTEL-TRAINING

1. DEADLIFT

6 Wdh.

  • Spanne den Rumpf an und bringe die Schultern in die richtige Position
  • Drücke die Hüfte nach vorne und oben

2. ROW

6 Wdh.

  • Halte die Spannung im Rumpf und bringe die Schultern in Position
  • Zieh die Stange bis zur Hüfte hoch

3. FRONT SQUAT

6 Wdh.

  • Halte den Rumpf angespannt
  • Oberarme horizontal halten

4. CLEAN

6. Wdh.

  • Rumpf anspannen
  • Hüfte nach vorne und oben drücken
  • Unter die Stange fallen lassen

5. OVERHEAD PRESS

6 Wdh.

  • Halte den Rumpf angespannt
  • Körper unter der Stange ausrichten

6. LAUFEN

500m

  • Anfänger – laufen
  • Fortgeschrittener Anfänger– rennen
  • Fortgeschritten – sprinten

Hat dir unser Langhantel-Training gefallen? Hier findest du noch andere EVO-Workouts:

  • Deadlift Workout
  • 20-Minuten Eigengewicht Workout
  • Cardio Eigengewicht-Training
  • EMOM Corebag Zirkeltraining
  • Eigengewicht Zirkeltraining
  • Eigengewcht und TRX Workout
  • Queenax Workout
  • Kinesis Workout
  • Ganzkörper Sommer Workout
  • Glutes Workout
  • 16-minütiges Tabata Workout
  • Workout für Paare
  • Beintraining
  • 10-Minuten Ganzkörpertraining
  • Tabata Workout
  • Kettlebell Core Workout
  • Langhantel Workout
  • High Intensity Zirkeltraining
  • Cardio Workout
  • Bewegungsbalance Workout
  • Corebag Workout
  • Kinesis Core Workout
  • Jump Start HIIT Workout
Share
0

Recent posts

superset workout
20th März 2023

Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


Weiterlesen
Cardio Workout ohne Geräte | no-equipment cardio workout
10th März 2023

Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte


Weiterlesen
Mobility Training - EVO Fitness
10th März 2023

Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


Weiterlesen

Recent Posts

  • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    20th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    10th März 2023
  • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    10th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    6th März 2023
  • Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    6th März 2023

EVO AUSTRIA

Adresse
Lifestyle Concept Austria GmbH
Wehlistraße 66, 5. OG
1200 Wien

E-Mail adresse: info@evofitness.at
Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

UNSERE MITGLIEDER

  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt

VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
DE
  • EN
  • DE
  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt