• My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • Über EVO
    • Was ist EVO
    • EVO Philosophie
    • EVO Manifesto
    • EVOMOVE
    • EVO Akademie
  • Training
    • Training
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Wien Berggasse
    • EVO Wien Mariahilfer Straße
    • NEU – EVO Wien Schleifmühlgasse
  • Blog
  • Anmelden
  • Gratis Probetraining
DE
  • EN
✕

Tutorial: Superfunctional Supported Pull-Up

23rd Mai 2019
Tutorial: Supported Pull-up

WAS

Der Supported Pull-Up ist die ideale Übung für alle, die den Klimmzug erlernen oder perfektionieren möchten.

  • Dank der Unterstützung eines superfunktionellen Recks kann die notwendige Kraft und die Technik für den regulären Klimmzug auf eine sichere Art und Weise Schritt für Schritt erlernt werden.
  • Das Reck bietet Flexibilität sowohl in der Position, als auch im Gleichgewicht. Diese Flexibilität kann sowohl dafür genutzt werden, die Übung schwieriger, als auch dafür, sie leichter zu machen – je nach deinen persönlichen Zielen.

WIE

  • Hänge das Reck auf Brusthöhe und fasse es mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander im Obergriff.
  • Positioniere deine Füße etwas weiter nach vorne und gehe in die Kniebeuge. Deine Hüfte sollte genau unter dem Reck sein, sodass dein Rumpf gerade und deine Arme vertikal sind. Das ist die Ausgangsposition.
  • Beginne die Bewegung, indem du deinen Brustkorb in Richtung Reck ziehst – versuche, mit dem Kinn bis kurz darüber zu kommen und den Rumpf währenddessen stabil zu halten.
  • Strecke die Arme langsam wieder aus, bis du dich in der Ausgangsposition befindest. Mache diesen Bewegungsablauf für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.

WARUM

  • Den Klimmzug zu erlernen, ist alles andere als einfach, vor allem ohne die richtige Ausrüstung.
  • Das superfunktionelle/Trapez-Reck ermöglicht, die richtige Technik und notwendige Kraft Schritt für Schritt aufzubauen, da die Position und Bewegung fast die gleichen sind. Zudem kannst du die Übung deiner persönlichen Fähigkeit und Kraft anpassen. 
  • Die vertikale Position des Oberkörpers unter dem Reck bereitet dich auf das vollständige Hängen beim traditionellen Klimmzug vor. Auch die Positionierung der Beine ist entscheidend – je näher die Füße am Reck sind, desto mehr kannst du dich mit den Beinen hochdrücken und Kraft aus den Armen nehmen; je weiter sie weg sind, desto mehr müssen die Arme arbeiten.
  • Da das superfunktionelle Reck unbefestigt ist, müssen Schultern und Oberkörper die Instabilität ausgleichen. Diese Stabilisierungsarbeit trainiert die tiefliegenden Rumpfmuskeln und bereitet sie schrittweise auf den vollständigen Klimmzug vor.

Hat dir der Tutorial für den Supported Pull-Up geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

  • Standing Alternate Low Pull
  • Deep Squat Long Post
  • Medizinball Jump Squat
  • Low Pull and der Kinesis Station
  • Assisted Squat
  • Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist
  • Dumbbell Lunge
  • Push-Up Hold
  • Barbell Deadlift
  • Push-up Plus
  • Barbell Clean
  • TRX Chest Flye
  • Standing Low Pull an der Kinesis Station
  • Hanging Twist
  • Superfunctional Row
  • Push-Up
  • Inverted Jump
  • Bar Hang
Share
0

Recent posts

superset workout
20th März 2023

Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


Weiterlesen
Mobility Training - EVO Fitness
10th März 2023

Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


Weiterlesen
Cardio Workout ohne Geräte | no-equipment cardio workout
10th März 2023

Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte


Weiterlesen

Recent Posts

  • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    20th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    10th März 2023
  • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    10th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    6th März 2023
  • Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    6th März 2023

EVO AUSTRIA

Adresse
Lifestyle Concept Austria GmbH
Wehlistraße 66, 5. OG
1200 Wien

E-Mail adresse: info@evofitness.at
Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

UNSERE MITGLIEDER

  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt

VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
DE
  • EN
  • DE
  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt