• My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • Über EVO
    • Was ist EVO
    • EVO Philosophie
    • EVO Manifesto
    • EVOMOVE
    • EVO Akademie
  • Training
    • Training
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Wien Berggasse
    • EVO Wien Mariahilfer Straße
    • NEU – EVO Wien Schleifmühlgasse
  • Blog
  • Anmelden
  • Gratis Probetraining
DE
  • EN
✕

Tutorial: Deep Squat Long Post

9th Mai 2019
Tutorial: Deep squat long post

WAS

Der Deep Squat Long Post ist eine herausfordernde, dynamische Mobilitätsübung. Sie kann ideal in jedes Warm-Up oder Cool-Down integriert werden.

  • Um die Bewegung perfekt zu beherrschen, braucht es zwar Übung und Zeit, aber sie eignet sich für jedes Fitnesslevel. Vor allem, wenn keine Ausrüstung zur Verfügung steht, kann man immer auf diese Übung zurückgreifen.

WIE

  • Gehe in die tiefe Kniebeuge – das ist deine Ausgangsposition.
  • Setze deine linke Hand hinter deiner linken Schulter ab und folge der Bewegung mit deinem Körper. Während du dich zurücklehnst, strecke deinen rechten Arm über deinen Kopf und hebe die Hüfte.
  • Öffne deine Hüfte und strecke deine rechte Hand weiter, bis du in eine angenehme Position gelangst; Halte diese für einen Moment und kehre daraufhin wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Führe die gleiche Bewegung auf der rechten Seite aus. Mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder übe die Bewegung für eine festgelegte Zeit aus.

WARUM

  • Inspiriert von Gymnastik, Yoga und Animal Flow, ist diese effektive Mobilisierungsübung ein fester Bestandteil vieler Warm-Ups geworden.
  • Bei dieser Übung wird nicht nur die Wirbelsäule gestreckt und gedehnt, sondern auch die links/rechts Drehung integriert. Die einarmige Haltung verlangt nicht nur einen gewissen Gleichgewichtssinn, sondern verbessert diesen auch – ganz zu schweigen von der allgemeinen Körperkraft. Lass dich nicht von der Einfachheit der Übung täuschen – nach ein paar Wiederholungen wirst du merken, dass sie es ganz schön in sich hat.
  • Bei dieser Übung dreht sich alles um Stabilität. Das mag zwar auf den ersten Blick widersinnig erscheinen, aber der Körper mobilisiert sich erst, wenn er sich stabil „fühlt“. Um bei dieser Bewegung Stabilität zu erreichen, musst du auf zwei Dinge achten: Erstens, die Streckung der Hüfte. Es geht dabei nicht um das Erreichen einer bestimmten Position, sondern um die streckende Bewegung an sich. Zweitens, die richtige Haltung des Arms. Setze deine Hand ab und halte den Arm gerade – das stabilisiert die Schulter und erlaubt der Wirbelsäule und der Hüfte, sich komplett zu strecken.
  • Der moderne Lebensstil führt dazu, dass wir häufig krumme Haltungen einnehmen und unsere Wirbelsäule und Hüfte stundenlang beugen. Den Deep Squat Long Post ins Warm-Up aufzunehmen, ist ein idealer Ausgleich, da die Übung genau diese Bereiche streckt und mobilisiert. Das sorgt für schmerzfreie und uneingeschränkte Bewegungen – sowohl im Alltag, als auch beim Sport.

Hat dir der Tutorial für den Deep Squat Long Post geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

  • Medizinball Jump Squat
  • Low Pull and der Kinesis Station
  • Assisted Squat
  • Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist
  • Dumbbell Lunge
  • Push-Up Hold
  • Barbell Deadlift
  • Push-up Plus
  • Barbell Clean
  • TRX Chest Flye
  • Standing Low Pull an der Kinesis Station
  • Hanging Twist
  • Superfunctional Row
  • Push-Up
  • Inverted Jump
  • Bar Hang
Share
0

Recent posts

superset workout
20th März 2023

Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


Weiterlesen
Mobility Training - EVO Fitness
10th März 2023

Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


Weiterlesen
Cardio Workout ohne Geräte | no-equipment cardio workout
10th März 2023

Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte


Weiterlesen

Recent Posts

  • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    20th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    10th März 2023
  • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    10th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    6th März 2023
  • Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    6th März 2023

EVO AUSTRIA

Adresse
Lifestyle Concept Austria GmbH
Wehlistraße 66, 5. OG
1200 Wien

E-Mail adresse: info@evofitness.at
Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

UNSERE MITGLIEDER

  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt

VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
DE
  • EN
  • DE
  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt