Alle Level / Kraft und Ausdauer / High-Intensity / 10-15 Minute
Equipment: Plyo Box, Trainingsmatte, Spin Bike/Assault Bike
Mach dich bereit für unser Workout des Monats – ein hochintensives Kraft-Cardio-Training, das darauf ausgerichtet ist, Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu entwickeln. Das wirft natürlich die Frage auf: Hast du was nötig ist, um es durchzuführen?
Das Training ist, wie gewohnt unkompliziert. Es besteht aus nur 3 einfachen Übungen, die direkt nacheinander über insgesamt 5 Runden durchgeführt werden. Du benötigst dafür eine Stoppuhr, da es sich um ein zeitlich begrenztes Training handelt.
Die Übungen werden in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:
- Burpee – 6 Wiederholungen
- Box Jumps – 6 Wiederholungen
- Fahrrad – 1 Minute
Führe 5 Runden auf Zeit durch.
Um dich bei diesem Training zu beraten, haben wir drei verschiedene Vorschläge zur Skalierung vorbereitet.
Leicht:
- Burpee (ohne Liegestütz)
- Squat jump (ohne Box)
- Fahrrad (sitzend)
Mittel:
- Burpee
- Box jump (niedrige Höhe)
- Fahrrad (sitzend)
Schwer:
- Burpee
- Box jump (maximale Höhe)
- Fahrrad (stehend)
HIGH-INTENSITY KRAFT-CARDIO-TRAINING
- 3 übungen
- 5 Runden
- Equipment: Plyo Box, Trainingsmatte, Spin Bike/Assault Bike
- Dauer: 10-15Min
1. BURPEE
6 Wiederholungen
- ALS ANFÄNGER, beginnst du mit einem unvollendeten Burpee (keine Liegestütze)
- Drücke die Hüften nach oben
- Kehre in die aufrechte Position zurück
2. BOX JUMP
6 Wiederholungen
- LEICHT: führe einen einfachen Squat Jump (ohne Box) durch
- MITTELSCHWER: benutze eine niedrige Box
- Halte die Körpermitte angespannt
- Absorbiere die Landung durch das Beugen der Knie
3. Fahrrad/ASSAULT BIKE
1 Min
- LEICHT/MITTELSCHWER: bleib sitzen;
- SCHWER: stehend
- Du kannst ein Assault Bike nutzen, falls vorhanden
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