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    Workout des Monats: Capacity

    1st April 2019
    High-Intensity Strength-Cardio Training

    Alle Level / Kraft und Ausdauer / High-Intensity / 10-15 Minute

    Equipment: Plyo Box, Trainingsmatte, Spin Bike/Assault Bike

    Mach dich bereit für unser Workout des Monats – ein hochintensives Kraft-Cardio-Training, das darauf ausgerichtet ist, Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu entwickeln. Das wirft natürlich die Frage auf: Hast du was nötig ist, um es durchzuführen?

    Das Training ist, wie gewohnt unkompliziert. Es besteht aus nur 3 einfachen Übungen, die direkt nacheinander über insgesamt 5 Runden durchgeführt werden. Du benötigst dafür eine Stoppuhr, da es sich um ein zeitlich begrenztes Training handelt.

    Die Übungen werden in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

    1. Burpee – 6 Wiederholungen
    2. Box Jumps – 6 Wiederholungen
    3. Fahrrad – 1 Minute

    Führe 5 Runden auf Zeit durch.

    Um dich bei diesem Training zu beraten, haben wir drei verschiedene Vorschläge zur Skalierung vorbereitet.

    Leicht:

    • Burpee (ohne Liegestütz)
    • Squat jump (ohne Box)
    • Fahrrad (sitzend)

    Mittel:

    • Burpee
    • Box jump (niedrige Höhe)
    • Fahrrad (sitzend)

    Schwer:

    • Burpee
    • Box jump (maximale Höhe)
    • Fahrrad (stehend)

    HIGH-INTENSITY KRAFT-CARDIO-TRAINING

    • 3 übungen
    • 5 Runden
    • Equipment: Plyo Box, Trainingsmatte, Spin Bike/Assault Bike
    • Dauer: 10-15Min

    1. BURPEE

    6 Wiederholungen

    • ALS ANFÄNGER, beginnst du mit einem unvollendeten Burpee (keine Liegestütze)
    • Drücke die Hüften nach oben
    • Kehre in die aufrechte Position zurück

    2. BOX JUMP

    6 Wiederholungen

    • LEICHT: führe einen einfachen Squat Jump (ohne Box) durch
    • MITTELSCHWER: benutze eine niedrige Box
    • Halte die Körpermitte angespannt
    • Absorbiere die Landung durch das Beugen der Knie

    3. Fahrrad/ASSAULT BIKE

    1 Min

    • LEICHT/MITTELSCHWER: bleib sitzen;
    • SCHWER: stehend
    • Du kannst ein Assault Bike nutzen, falls vorhanden

    Hat dir unser High-Intensity Kraft-Cardio Training gefallen? Hier findest du noch andere EVO-Workouts:

    • Langhantel-Training
    • Deadlift Workout
    • 20-Minuten Eigengewicht Workout
    • Cardio Eigengewicht-Training
    • EMOM Corebag Zirkeltraining
    • Eigengewicht Zirkeltraining
    • Eigengewcht und TRX Workout
    • Queenax Workout
    • Kinesis Workout
    • Ganzkörper Sommer Workout
    • Glutes Workout
    • 16-minütiges Tabata Workout
    • Workout für Paare
    • Beintraining
    • 10-Minuten Ganzkörpertraining
    • Tabata Workout
    • Kettlebell Core Workout
    • Langhantel Workout
    • High Intensity Zirkeltraining
    • Cardio Workout
    • Bewegungsbalance Workout
    • Corebag Workout
    • Kinesis Core Workout
    • Jump Start HIIT Workout
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