WAS
Die Kinesis Overhead Press ist eine Ganzkörperübung für mehr Kraft und Stabilität.
- Diese Übung ist die funktionelle Entwicklung der sitzenden Kinesis Press. Im Vergleich zur sitzenden Kinesis Press werden bei der Kinesis Overhead Press der Rumpf und die Beinmuskeln stärker beansprucht. Die richtige Ausführung verlangt zudem ein höheres Gleichgewichtsvermögen und eine bessere Kontrolle der Haltung, weshalb zu Anfang mit einem geringeren Gewicht trainiert wird.
WIE
- Wähle ein geringeres Gewicht, als das, welches du für die sitzende Kinesis Press verwendest.
- Fasse beide Griffe und bringe sie vor deine Schultern. Lockere deine Knie, richte deine Schultern und spanne deine Körpermitte an.
- Drücke deine Arme über deinen Kopf, bis sie gestreckt sind. Pausiere kurz und lasse dann die Arme langsam wieder sinken.
- Wiederhole diese Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.
WARUM
- Bei der sitzenden Kinesis Overhead Press wird der Unterkörper meistens nicht beansprucht. Die Hüfte bleibt in einer starren Position und die Beine sind nicht in die Bewegung involviert. Bei der stehenden Kinesis Overhead Press ist der gesamte Unterkörper hingegen damit beschäftigt, die Bewegung zu stabilisieren.
- Diese Übung stellt nicht nur eine Entwicklung der sitzenden Kinesis Press dar, sondern kann auch als Übergang und Vorbereitung zu Freihantel-Training genutzt werden (zum Beispiel mit Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells). Dank der Instabilität des Kabeltrainings entwickelst du eine höhere Gelenkstabilität, die deinen Körper optimal auf freie Gewichte vorbereitet.
- Stehendes Kabeltraining kommt in vielen Workouts oft zu kurz, obwohl es unter anderem ideal zur Korrektur und Rehabilitation nach Verletzungen ist. Viele Gelenkverletzungen führen zu einem Verlust an Gelenkstabilität und -Kontrolle. Du kannst die rundum liegenden Muskeln zwar kräftigen, aber die Stabilität der Gelenke bleibt meist beschränkt. Eine der effektivsten Wege, um sowohl Stabilität als auch Kontrolle der Gelenke wieder aufzubauen, ist Kabel- und Bändertraining. Die instabile Natur dieser Instrumente löst eine sogenannte “reflexive Stabilität“ aus – ein Mechanismus der die natürliche, unbewusste Kontrolle der Gelenkstabilität und -Bewegung fördert, indem er Gleichgewicht und Koordination verbessert und gleichzeitig Kraft aufbaut.
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- TRX Low Press
- Supported Pull-Up
- Standing Alternate Low Pull
- Deep Squat Long Post
- Medizinball Jump Squat
- Low Pull and der Kinesis Station
- Assisted Squat
- Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist
- Dumbbell Lunge
- Push-Up Hold
- Barbell Deadlift
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