Tutorial: Medicine Ball Squat to Overhead Press

17th Juni 2019

WAS

Die Medicine Ball Squat to Overhead Press ist eine großartige Ganzkörperübung für mehr Kraft und Ausdauer.

Es handelt sich um eine Kombination aus zwei Grundlagenübungen: der Kniebeuge und der Overhead Press. Das verlangt Kraft, Ausdauer und eine gute Haltung.

Wähle zuerst einen geeigneten Medizinball. Als Richtlinie empfehlen wir ein Gewicht von 5-10% deines Körpergewichts. Vergiss nicht, dass es vor allem darum geht, Ausdauerkraft zu entwickeln und nicht nur absolute Kraft. Bereite dich mental auf schnelle, kontrollierte Bewegungen vor.
Halte den Medizinball auf Brusthöhe, achte auf die korrekte Haltung deiner Schultern und spanne deine Körpermitte an.
Mache eine Kniebeuge und bringe beim wieder Hochkommen den Medizinball über deinen Kopf. Versuche, deine Hüfte und Schultern ganz zu strecken und achte auf deine Haltung und dein Gleichgewicht.
Bringe den Medizinball wieder auf Brusthöhe, während du die nächste Kniebeuge beginnst. Mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder wiederhole die Bewegung für eine festgelegte Dauer.

Du wirst überrascht sein, wie schnell sich während dieser Übung deine Herzfrequenz erhöht. Dein Blut wird während der Bewegung des Unterkörpers (Kniebeuge) und der des Oberkörpers (Press) schnell verschoben, was zu einer höheren Beanspruchung des Herzens und der Lunge führt. Aus diesem Grund eignet sich die Übung ideal, wenn man wenig Zeit zur Verfügung hat, oder wenn man das kardiovaskuläre System ohne die klassischen Cardio-Maschinen trainieren möchte.
Zudem ist die Übung eine optimale Alternative zum Thruster – zum Beispiel für diejenigen, denen eine Langhantel zu schwer ist und wenn diese nicht zur Verfügung steht.
Kraft an sich ist zwar essenziell, aber im Alltag kommt es vor allem auf Ausdauerkraft an. Das bedeutet, etwas weniger Gewicht über einen längeren Zeitraum halten zu können. Übungen wie die Medicine Ball Squat to Overhead Press eignen sich ideal, um diese Ausdauerkraft zu trainieren und erleichtern somit nicht nur deinen Alltag, sondern auch deine allgemeine Gesundheit. Einfache Aktivitäten, wie zum Beispiel ein Kind zu tragen oder Einkaufstüten nach Hause zu schleppen, setzen Kraft und Körperkontrolle über einen längeren Zeitraum voraus. Füge Ausdauerkraft-Übungen deiner Workout Routine hinzu, um innerhalb kurzer Zeit deine Fitness und deine Leistung zu verbessern.