• My EVO
    • FAQ
    • Kontakt
    Tutorial: Oberschenkel SchaumstoffrolleTutorial: Oberschenkel SchaumstoffrolleTutorial: Oberschenkel SchaumstoffrolleTutorial: Oberschenkel Schaumstoffrolle
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Mitglied werden
    • Probetraining
    DE
    • EN

    Tutorial: Oberschenkel Schaumstoffrolle

    10th September 2019
    Tutorial: Quad foam roll | Oberschenkel-Schaumstoffrolle

    Im ersten Tutorial des neuen Monats September lernst du, wie du die Oberschenkel Schaumstoffrolle korrekt ausführst – eine tolle Übung, um die Flexibilität des Quadrizeps zu verbessern (lese hier unseren vollständigen Guide für Schaumstoffrollübungen).

    WAS

    • Die Oberschenkel Schaumstoffrolle ist eine tolle Übung, um die Flexibilität des Quadrizeps zu verbessern.
    • Sie eignet sich sowohl zum Aufwärmen, als auch als Cool-down, sowie als Teil eines korrektiven Trainingsprogramms um Verletzungen vorzubeugen oder zur Genesung.

    WIE

    • Um die Oberschenkel Schaumstoffrolle korrekt auszuführen, lege dich bäuchlings auf den Boden und platziere die Schaumstoffrolle unter dem oberen Ende deines Oberschenkels. Beuge das Knie des anderen Beins und lege es seitlich von der Rolle abstehend ab. Verteile dein Körpergewicht in einer angenehmen Haltung auf den Unterarmen/Schultern.
    • Nutze deine Arme und das andere Bein zur Unterstützung, während du langsam dein Körpergewicht nach vorne bewegst und die Rolle an deinem Oberschenkel herunterrollt. Es sollte eine langsame, kontrollierte Bewegung sein – das Entlangrollen der Rolle vom Anfang des Beines bis kurz über dem Knie sollte 30 Sekunden dauern.
    • Solltest du einen verspannten Punkt im Oberschenkel spüren, halte die Position an dieser Stelle für 5 Sekunden, bis die Angespanntheit nachlässt und rolle dann weiter nach unten.
    • Vergiss nicht, dabei tief zu atmen. Wenn nötig, kannst du zwei bis drei Wiederholungen machen.
    Starte deine EVOlution

    WARUM

    • Die Muskeln des Quadrizeps sind wichtige Stabilisatoren des Knies und werden bei vielen aufrechten Aktivitäten eingesetzt, wie zum Beispiel rennen, in die Knie gehen, gehen und springen. Diese Muskelgruppe ist daher allerdings auch anfällig für Verspannungen/Verkürzungen, die – wenn unbeachtet – zu einer Sehnenscheidenentzündung im Oberschenkel führen können. Das ist Grund genug, die Schaumrolle regelmäßig während des Warm-ups oder Cool-downs einzusetzen, vor allem vor oder nach schwerem Gewichtheben oder Laufen.
    • Die Oberschenkel Schaumstoffrolle kann auch abgewandelt werden, indem die Rolle dort positioniert wird, wo der Oberschenkel auf die Hüfte trifft. Das Halten der Schaumstoffrolle an dieser Stelle für 5-10 Sekunden entspannt den Quadrizeps, bevor sie am Oberschenkel herunterrollt.
    • Eine weitere nützliche Variation: Beuge beim Rollen zunehmend das Knie. Diese Aktion dehnt den Oberschenkel sanft und kann den Effekt des Rollens verstärken.

    Hat dir der Tutorial für die Oberschenkel Schaumstoffrolle geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

    • Medizinball Tornado
    • Front Support zu Downward Dog
    • Kinesis Alternate High Punch
    • Superfunktionelle Gesäßmuskel-Dehnung
    • Kniehebung
    • Superman
    • Medicine Ball Squat to Overhead Press
    • Kinesis Overhead Press
    • TRX Low Press
    • Supported Pull-Up
    • Standing Alternate Low Pull
    • Deep Squat Long Post
    • Medizinball Jump Squat
    • Low Pull and der Kinesis Station
    • Assisted Squat
    • Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist

    FASZIENTRAINING GUIDE

    LADE DEN GUIDE HERUNTER UND FANGE AN FASZIENÜBUNGEN IN DEINE TRAININGSROUTINE EINZUBAUEN

    Unser Faszientraining Guide wird dir erklären, was genau Faszientraining ist, wie es funktioniert und was die Vorteile sind.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten laut EVOs Datenschutzerklärung einverstanden.

    Bleib auf dem Laufenden & erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

    Ja, ich will auf dem Laufenden bleiben.
    Nein, danke.

    Share
    0

    Recent posts

    Mobility-Training - mobility training - EVO Fitness
    25th Feber 2021

    Home Workout der Woche: 30 Min. Ganzkörper Mobility-Training


    Weiterlesen
    Ganzkörper HIIT Workout | full-body HIIT workout
    22nd Feber 2021

    Home Workout der Woche: 40-minutiges Ganzkörper HIIT Workout


    Weiterlesen
    natürliche Bewegungen - natural movements - EVO Fitness
    17th Feber 2021

    Back to Basics: Hier sind 4 natürliche Bewegungen, die du jeden Tag üben solltest


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Home Workout der Woche: 30 Min. Ganzkörper Mobility-Training

      Home Workout der Woche: 30 Min. Ganzkörper Mobility-Training

      25th Feber 2021
    • Home Workout der Woche: 40-minutiges Ganzkörper HIIT Workout

      Home Workout der Woche: 40-minutiges Ganzkörper HIIT Workout

      22nd Feber 2021
    • Back to Basics: Hier sind 4 natürliche Bewegungen, die du jeden Tag üben solltest

      Back to Basics: Hier sind 4 natürliche Bewegungen, die du jeden Tag üben solltest

      17th Feber 2021
    • Home Workout der Woche: 40 Min. Ganzkörper Mobility-Session

      Home Workout der Woche: 40 Min. Ganzkörper Mobility-Session

      15th Feber 2021
    • Partner Workout: 5 Gründe, warum ihr zusammen trainieren solltet

      Partner Workout: 5 Gründe, warum ihr zusammen trainieren solltet

      14th Feber 2021

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon: +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Kontakt
    Diese Website verwendet Cookies um die Benutzerfreundlichkeit zu verbessern. Wir nehmen an, dass du damit einverstanden bist, aber du kannst davon zurücktreten wenn du möchtest. Erfahre mehr über unsere Cookie-Richtlinien.Okay, danke.