• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    Tutorial: Front Support zu Downward DogTutorial: Front Support zu Downward DogTutorial: Front Support zu Downward DogTutorial: Front Support zu Downward Dog
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Tutorial: Front Support zu Downward Dog

    22nd August 2019
    Tutorial: Front Support to Downward Dog

    In unserem Tutorial der Woche zeigen wir dir, wie du den Front Support zu Downward Dog für mehr Kraft und Beweglichkeit ausführst.

    WAS

    • Der Front Support zu Downward Dog ist eine nützliche Mobilitäts- und Kraftübung, die sich sowohl zum Aufwärmen, als auch als Teil des eigentlichen Workouts oder des Cool Downs eignet.
    • Von Yoga inspiriert, wird diese Übung oft nur als einfache Dehnung angesehen. Wenn sie korrekt und rhythmisch ausgeführt wird, verbessert sie allerdings die Beweglichkeit der Schultern und Hüftgelenke und baut in zwei verschiedenen Positionen Kraft in den Schultern auf.
    • Die langsame und kontrollierte Natur dieser Bewegung bietet eine tolle Grundlage, auf die du Schritt für Schritt statische Kraft und Ausdauer aufbauen kannst; Zudem hilft sie, ein Atemmuster zu entwickeln, mit dem du deine Sauerstoffaufnahme verbesserst, Stress abbaust und Erholung beschleunigst.

    WIE

    • Beginne in einer Liegestütz Position – der sogenannte Front Support. Die Schultern befinden sich in einer kontrollierten Haltung genau über deinen Händen und deine Körpermitte ist angespannt.
    • Atme tief ein und drücke beim Ausatmen deine Hüfte langsam in die Höhe, sodass sich deine Arme über deinem Kopf befinden. Diese Haltung nennt man “invertierte Position”. Deine Arme sollten gestreckt sein. Sollten deine Oberschenkelmuskel steif sein, beuge die Knie leicht, um die Hüfte in die Höhe strecken zu können. Halte diese Position für einen tiefen Atemzug.
    • Kehre beim Ausatmen wieder in die Front Support Position. Damit hast du einen Front Support zu Downward Dog geschafft. Wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.
    7-day trial Blog Banner

    WAS

    • Beweglichkeit und Flexibilität: Diese Übung hilft, die Flexibilität der Oberschenkelmuskeln und die Beweglichkeit der Hüften zu verbessern. Langes Sitzen führt häufig zu verkürzten oder steifen Oberschenkelmuskeln, was wiederum die Beweglichkeit der Hüfte beeinträchtigt.  Dem regelmäßig entgegenzuwirken, vermeidet langfristig, dass einfache Aktivitäten, wie zum Beispiel Beugen, größere Schritte oder in die Knie gehen, schwerfallen und Schmerzen oder Verletzungen hervorrufen.
    • Viele Menschen haben bei dieser Bewegung aufgrund von steifen Oberschenkelmuskeln Schwierigkeiten, ihre Beine zu strecken. Sollte es dir auch so gehen, beuge die Knie so weit wie nötig. Mit Übung und Geduld verlängern sich die Muskeln mit der Zeit und du wirst in der Lage sein, die Beine zu strecken.
    • Kraft: Die Übung wird oft unterschätzt, wenn es um Kraft geht. Dabei werden die Schultern bei dieser Bewegung in zwei Positionen gefordert. Um diese beiden Positionen effektiv zu halten, ist exzellente Beweglichkeit und Stabilität der Schultergelenke gefragt, sowie eine gute Kontrolle der Schulterblätter. Letzteres fehlt vielen als Folge unseres modernen Lifestyles, beziehungsweise aufgrund mangelnder Kraft und schlechter Haltung. Diese Übung hilft, die Kontrolle in den Schultern zu verbessern und stellt damit eine ideale Grundlage für andere Übungen dar, bei denen die Schultern belastet werden, wie zum Beispiel Gewichte heben.
    • Stabilität: Sowohl die Liegestütz-, als auch die invertierte Position, setzen eine gewisse Kontrolle der Rumpfmuskeln voraus, um die korrekte Ausrichtung des Körpers zu sichern. Wenn die Rumpfmuskeln schwach sind, werden entweder der Rücken oder die Schultern zu sehr belastet, um die Hüfte in die Höhe zu bringen. Je besser du die Technik beherrschst, desto besser wird die Koordination zwischen Rumpfstabilität, Schulterkraft und Beweglichkeit der Hüfte und die Bewegung wird leichter fallen und kontrollierter werden.

    Hat dir der Tutorial für die Front Support zu Downward Dog Übung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

    • Kinesis Alternate High Punch
    • Superfunktionelle Gesäßmuskel-Dehnung
    • Kniehebung
    • Superman
    • Medicine Ball Squat to Overhead Press
    • Kinesis Overhead Press
    • TRX Low Press
    • Supported Pull-Up
    • Standing Alternate Low Pull
    • Deep Squat Long Post
    • Medizinball Jump Squat
    • Low Pull and der Kinesis Station
    • Assisted Squat
    • Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist
    • Dumbbell Lunge
    • Push-Up Hold
    • Barbell Deadlift
    • Push-up Plus
    • Barbell Clean
    • TRX Chest Flye
    • Standing Low Pull an der Kinesis Station
    • Hanging Twist
    • Superfunctional Row
    • Push-Up
    • Inverted Jump
    • Bar Hang
    Share
    0

    Recent posts

    Unterkörper Kraft Workout | lower body strength workout
    1st August 2022

    Workout der Woche: 15 Min. Unterkörper Kraft Workout


    Weiterlesen
    Tabata-Training | tabata training
    27th Juli 2022

    5 Gründe, warum Tabata das perfekte Urlaubs-Workout ist


    Weiterlesen
    EMOM full-body workout
    25th Juli 2022

    Workout der Woche: 30 Min. EMOM Full-body Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 15 Min. Unterkörper Kraft Workout

      Workout der Woche: 15 Min. Unterkörper Kraft Workout

      1st August 2022
    • 5 Gründe, warum Tabata das perfekte Urlaubs-Workout ist

      5 Gründe, warum Tabata das perfekte Urlaubs-Workout ist

      27th Juli 2022
    • Workout der Woche: 30 Min. EMOM Full-body Workout

      Workout der Woche: 30 Min. EMOM Full-body Workout

      25th Juli 2022
    • Kann Musikhören beim Training helfen?

      Kann Musikhören beim Training helfen?

      20th Juli 2022
    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Tabata Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Tabata Workout

      18th Juli 2022

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt