• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • ERÖFFNUNG AM 12.09.2023 – EVO Wien Bel & Main
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Straße
      • EVO Wien Schleifmühlgasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Tutorial: Inverted Press

    30th September 2019
    Tutorial: Inverted Press

    Die Inverted Press ist eine herausfordernde Übung für mehr Kraft und Flexibilität im Oberkörper, für die du nur dein eigenes Körpergewicht benötigst. Wir erklären dir, wie du sie korrekt ausführst.

    WAS

    • Die Inverted Press ist eine herausfordernde Übung für mehr Kraft und Flexibilität im Oberkörper, für die du nur dein eigenes Körpergewicht benötigst.
    • Die Übung basiert auf einer invertierten Position, die der Position des “herabschauenden Hundes” (Downward Dog) im Yoga ähnelt. Diese Position setzt ausreichend Flexibilität der hinteren Beinmuskulatur voraus – wenn es dir daran mangelt, beginne mit der abgewandelten Version, die wir weiter unten beschreiben.

    WIE

    • Beginne in der Liegestützposition, spanne die Körpermitte an und richte die Schultern. Halte Arme und Beine gestreckt und bringe die Hüfte nach oben, sodass dein Körper ein umgekehrtes V bildet. Solltest deine hintere Oberschenkelmuskulatur kurz/unflexibel sein, beuge die Knie leicht, sodass du das Gleichgewicht auf deinen Händen halten kannst. Das ist die Ausgangsposition – achte darauf, dass du das Gewicht auf Armen und Beinen gleichmäßig verteilst.
    • Halte den Rumpf angespannt und sinke mit dem Kopf in Richtung deiner Hände. Deine Ellbogen gehen dabei nach außen. Die Bewegung ist so ähnlich, als würdest du im Stehen die Overhead Press ausführen und die Langhantel nach oben drücken. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition zurück und halte weiterhin deine Körpermitte angespannt.
    • Wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.

    WARUM

    • Die invertierte Position bietet im Vergleich zur stehenden Overhead Press einige Vorteile. Erstens kommt sie ohne zusätzliches Gewicht aus – dein Körpergewicht reicht aus. Bei der Inverted Press werden die Rumpfmuskeln durchgehend beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten. Zweitens verhindert das Beugen der Hüfte, dass die Press zum Teil aus der Hüfte geschieht. Dadurch müssen Schultergürtel, oberer Rücken und Arme perfekt zusammenarbeiten und du achtest mehr auf ihre Position und Bewegung.
    • Die Inverted Press ist ideal als Grundlagenübung, um den Handstand zu erlernen. In umgekehrter Position zu drücken (press) fühlt sich ganz anders an, als im Stehen nach oben zu drücken. Zudem werden die Muskeln aufgrund der durch die invertierte Position hervorgerufene Instabilität zusätzlich herausgefordert. Bevor du in eine komplette Handstandposition übergehst, kannst du mithilfe der Inverted Press die Handstand Push-up Technik lernen und perfektionieren.
    • Zu guter Letzt eignet sich die Inverted Press auch, um ein Trainingsplateau des Oberkörpers zu überwinden. Für alle, die zum Beispiel eine Pause von der Langhantel brauchen, oder sich von einer Verletzung erholen, ist die Inverted Press die perfekte Alternativübung, um das Training zu variieren und aufzufrischen.

    Hat dir der Tutorial für die Inverted Press geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

    • Floor Bridge
    • Barbell Clean und Press
    • Oberschenkel Schaumstoffrolle
    • Medizinball Tornado
    • Front Support zu Downward Dog
    • Kinesis Alternate High Punch
    • Superfunktionelle Gesäßmuskel-Dehnung
    • Kniehebung
    • Superman
    • Medicine Ball Squat to Overhead Press
    • Kinesis Overhead Press
    • TRX Low Press
    • Supported Pull-Up
    • Standing Alternate Low Pull
    • Deep Squat Long Post
    • Medizinball Jump Squat
    • Low Pull and der Kinesis Station
    • Assisted Squat
    • Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist
    Share
    0

    Recent posts

    Zurück ins Gym | back to the gym
    30th August 2023

    3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen


    Weiterlesen
    Hydration für die Fitness | hydration in fitness
    23rd August 2023

    Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness


    Weiterlesen
    Oberkörper Workout | upper body workout
    21st August 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen

      3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen

      30th August 2023
    • Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness

      Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness

      23rd August 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout

      21st August 2023
    • 4 Vorteile von Training bei Hitze

      4 Vorteile von Training bei Hitze

      16th August 2023
    • Workout der Woche: 30 Min. AMRAP Kraft-Workout

      Workout der Woche: 30 Min. AMRAP Kraft-Workout

      14th August 2023

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: [email protected]
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt