Für jedes Niveau geeignet / Kraft und Ausdauer Workout / auf Zeit / 10-15 Minuten
Ausrüstung: hohes Reck, superfunktionelles Reck / TRX, Matte
Unser Mai-Workout ist ein simples Benchmark-Training auf Zeit, mit dem du deine Kraft und Ausdauer testen und somit deren Entwicklung messen kannst.
Ein Benchmark-Workout ist ein Training, das in regelmäßigen Abständen durchgeführt wird, um das aktuelle Fitnesslevel zu messen. Benchmark-Workouts basieren meistens auf grundlegenden Bewegungen wie zum Beispiel in die Knie gehen, Drücken oder Ziehen. Die relativ hohe Intensität wird mithilfe von Wiederholungen oder Gewicht geschaffen. Ziel ist es, Fitness und Technik über einen gewissen Zeitraum zu messen.
Dieses Kraft und Ausdauer Workout besteht aus 3 Grundlagen-Übungen auf Zeit – Vergiss nicht, die Stoppuhr im Blick zu behalten!
Führe die Übungen in folgender Reihenfolge aus:
Führe alle Wiederholungen in der kurzmöglichsten Zeit durch.
Einfach:
Mittel:
Schwer:
Mit der Zeit verbesserst du deine Ausdauer und wirst das Workout in immer kürzerer Zeit durchführen.
25 Wiederholungen
50 Wiederholungen
100 Wiederholungen