• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    Tutorial: Single-Leg BalanceTutorial: Single-Leg BalanceTutorial: Single-Leg BalanceTutorial: Single-Leg Balance
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Tutorial: Single-Leg Balance

    28th Juni 2020
    Tutorial: Single-Leg Balance

    Obwohl die Single-Leg Balance ideal ist, um den Gleichgewichtssinn zu verbessern, wird sie oft unterschätzt. In diesem Tutorial erfährst du, wie du sie korrekt ausführst, wie sie deinem Workout nutzt und wie die Single-Leg Balance hilft, Stabilität und Kontrolle zu verbessern.

    WAS

    • Obwohl die Single-Leg Balance ideal ist, um den Gleichgewichtssinn zu verbessern, wird sie oft unterschätzt.
    • In ihrer Grundform wird sie typischerweise als Vorbeugungs- und Rehabilitationsübung für den Unterkörper angesehen. Mit einigen Abweichungen und Varianten wird sie allerdings herausfordernder und sportspezifischer.

    WIE

    • Stelle dich mit aneinander liegenden Füßen gerade hin. Richte die Schultern und spanne den Rumpf an, um eine gute Haltung zu bewahren. Falls nötig, kannst du deine Arme seitlich heben, um das Gleichgewicht zu halten.
    • Hebe einen Fuß vom Boden, indem du das Knie leicht beugst. Hebe es nicht zu hoch, sondern nur ein paar cm vom Boden. Achte darauf, eine gerade Haltung zu bewahren. Es ist ok, wenn du etwas hin und her wackelst – falls du Schwierigkeiten hast, das Gleichgewicht zu halten, kannst du deine Arme zur Hilfe nehmen.
    • Halte die Position für eine bestimmte Zeit. Pausiere kurz und wiederhole mit dem anderen Bein.

    WARUM

    • Das Gleichgewicht zu halten ist eine der ersten Fähigkeiten, die wir als Kind lernen. Wenn möglich, nutze bei dieser Übung die gleichen Voraussetzungen: am besten machst du diese Übung barfuß.
    • Gleichgewicht (und Bewegung) erfordern einen stabilen Fuß, einen beweglichen Knöchel, ein stabiles Knie und eine bewegliche Hüfte – um die Balance zu halten, müssen all diese Körperteile harmonisch miteinander kooperieren. Der moderne Lebensstil führt zu schwachen Füßen (meistens aufgrund schlechter Schuhe) und steifen Knöcheln und Hüften (hervorgerufen durch langes und häufiges Sitzen). Aus diesen Gründen halten viele das Gleichgewicht, indem sie den unteren Rücken und die Knie zu sehr beanspruchen. Um den Gleichgewichtssinn zu verbessern, müssen wir an der Beweglichkeit unserer Knöchel und Hüfte arbeiten, wobei unsere Füße und Knie Stabilität liefern. Ergänze die Single-Leg Balance am besten mit Toe-ga Übungen, um deine Füße zu kräftigen und achte darauf, deine Knöchel und deine Hüfte mit weiteren Übungen zu mobilisieren.
    • Sobald es dir leichtfällt, das Gleichgewicht auf einem Bein für 30 Sekunden zu halten, kannst du Variationen ausprobieren. Versuche zum Beispiel, den jeweils entgegenliegenden Arm nach vorne oder nach hinten zu strecken, oder mit dem Arm den Boden zu berühren. Dabei kannst du auch ein Elastikband hinzufügen, um das Ausstrecken zu erschweren.
    • Wenn du diese Gleichgewichtsübung zu deiner täglichen Praxis hinzufügst, wirst du bald Ergebnisse spüren – verbesserte Stabilität während Alltagsaktivitäten und mehr Kraft in den Beinen bei deinen Workouts.

    Deine Stabilität haben wir nun mit diesem Single-Leg Balance Tutorial getestet – du willst mehr? Wir haben unzählige weitere Tutorials, die deine Trainingsroutine einzigartig machen:

    • Side Lunge
    • Tornado
    • Core Bag Deadlift to Row
    • Reverse Plank
    • Squat Hold
    • Jumping Lunge mit Armen über dem Kopf
    • Jumping Jacks
    • Inverted Jumps
    • Jumping Lunge
    • Explosive Floor Bridge
    • Einbeinige Kniebeuge
    • Reverse Lunge
    • Kettlebell
    • Lateral Hip Foam Roll
    • Spinal Rock
    • Core Bag Clean
    • Tiefe Kniebeuge (Hip Out)
    • Angles Push-Up
    • Abdominal Hollow
    • Liegestütze auf Knien
    • Inch Worm Übung
    • Kneeling Hip Flexor Stretch
    • Barbell Deadlift Row
    • Dumbbell Chest Press
    Share
    0

    Recent posts

    full-body strength workout
    8th Juni 2022

    Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout


    Weiterlesen
    Abs und Core | abs and core
    8th Juni 2022

    Der Unterschied zwischen Abs und Core


    Weiterlesen
    full-body Workout auf Zeit | full-body workout for time
    6th Juni 2022

    Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      8th Juni 2022
    • Der Unterschied zwischen Abs und Core

      Der Unterschied zwischen Abs und Core

      8th Juni 2022
    • Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      6th Juni 2022
    • 6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      1st Juni 2022
    • Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      30th Mai 2022

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt