Die explosive Floor Bridge ist ein Muss für alle, die Kraft aufbauen und die Kontrolle über die Hüftextension verbessern möchten. Erfahre, wie du sie korrekt ausführst, um deine Hüftextension und – Kraft zu verbessern.
WAS
Die
explosive Floor Bridge
ist eine herausfordernde Progressionsübung für alle, die Kraft und Kontrolle in
der Hüftextension aufbauen möchten.
Die
Übung ist eine Weiterentwicklung der klassischen Floor Bridge – was bedeutet, dass du zuerst die
traditionelle Variante beherrschen solltest. Sobald du ausreichend Kontrolle
und Bewegungsradius in der Hüfte aufgebaut hast, kannst du die dich an die
explosive Hüftverlängerung wagen.
WIE
Lege
dich auf den Rücken und beuge die Knie im 90 Grad Winkel; deine Hände liegen
seitlich an deinem Körper. Richte die Schultern.
Spanne
die Körpermitte an, drücke die Füße gegen den Boden und hebe die Hüfte
explosionsartig in die Höhe. Wenn die Hüfte am obersten Punkt angekommen ist,
“springe” auf deine Fußballen. Versuche, dir die Bewegung visuell vorzustellen
– so, als ob du in die Luft springen und auf den Fußballen landen würdest.
Lasse
die Hüfte wieder sinken und bringe die Füße in die Ausgangsposition. Wiederhole
die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte
Dauer.
WARUM
Die
Hüftextension gilt als ein grundlegendes Bewegungsmuster. Viele Freizeit- und
Sportaktivitäten erfordern viel von deinen Hüften. Einige Faktoren können zu
einer verminderten Hüftextensionsfähigkeit führen. Dazu gehören schwache
Hüftextensoren (Gluteus Maximus, Oberschenkelmuskel), Überaktivität der unteren
Rückenmuskeln und/oder Sehnen, oder verspannte/verkürzte Hüftextensoren (welche
die Hüftextension hemmen). Eine gehemmte Hüftextension kann wiederum zu
vorhersehbaren Kompensationsbewegungen, Schmerzen und Verletzungen führen.
Bevor
man Schnelligkeit in ein Bewegungsmuster bringt, ist es wichtig, bei gemäßigter
Geschwindigkeit Kraft und Kontrolle aufzubauen und den Bewegungsradius zu
vergrößern. Hier kommt die traditionelle Floor Bridge ins Spiel. Wenn deine Hüftextension einen gewissen
Punkt erreicht hat, kannst du der Bewegung Schwung verleihen.
Die
explosive Hüftextension ist eine wesentliche Grundlage für viele
Gymnastikübungen und sportliche Bewegungsmuster (zum Beispiel im Gewichtheben
und beim Springen). Jede Art von sauberer Bewegung erfordert hierbei eine
schnelle (und kontrollierte) Hüftextension, um das Gewicht effizient von den
Schultern zu heben. Diese Art von Übungen sind heutzutage in vielen Workouts
und Trainingsprogrammen essenziell. Ein weiteres typisches Beispiel ist das
Springen, das eine schnelle Hüftextension erfordert, um Höhe zu erzeugen. Wenn
die Hüftextension nicht korrekt ausgeführt wird, kann dies zu
Kompensationsbewegungen und möglicherweise zu Schmerzen und Verletzungen
führen.
Die
explosive Floor Bridge
ist eine Eigengewichtsbewegung auf dem Boden, mit der du die notwendige Kraft
und Kontrolle entwickeln kannst, bevor du zusätzliches Gewicht hinzufügst.
Hat dir der Tutorial für die Explosive Floor Bridge geholfen? Hier sind noch andere Tutorials: