Die Barbell Deadlift Row ist eine herausfordernde zusammengesetzte Übung für alle, die Kraft und Ausdauer aufbauen möchten. Wir erklären dir, wie du sie korrekt ausführst.
WAS
Die Barbell Deadlift Row ist eine großartige Ganzkörperübung.
Die Übung kombiniert zwei klassische Übungen: die Barbell Deadlift und Row.
Die Kombination beider Übungen fördert nicht nur die
Kraft beim Heben und Ziehen, sondern erhöht auch die Herzfrequenz erheblich.
Dadurch verbesserst du deine Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Kapazität.
WIE
Fasse eine angemessen geladene Langhantel mit
schulterbreitem Griff. Spanne deinen Rumpf an und richte die Schultern. Hebe
die Stange an, um eine stehende Position einzunehmen – dies ist die
Ausgangsposition.
Beuge deine Hüfte, bis sich die Hantel etwas unter
Kniehöhe befindet – Halte dabei deinen Rumpf angespannt und deine Schultern
stabil. Zieh die Stange bis zum Bauchnabel und lasse sie dann wieder sinken.
Mache nun einen Deadlift, sodass du wieder eine stehende Position einnimmst –
nach dieser Kombinationsbewegung ist die erste Wiederholung geschafft.
Finde deine Kontrolle und wiederhole die Barbell Deadlift Row für eine bestimmte
Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.
WARUM
Heben und Ziehen sind seit langem für alle
Kraftsportler Grundlagenbewegungen. Die Barbell Deadlift und die Barbell Row
gehören dabei zu den beliebtesten Übungen. Einzeln ausgeführt, können diese
klassischen Übungen effektiv Kraft und Muskelmasse aufbauen.
Zusammengesetze Übungen, die Teil von hochintensivem
Training sind (welches immer beliebter wird), können zudem den
Kalorienverbrauch beim Training erheblich erhöhen und deine Fähigkeiten und
Kapazitäten noch stärker herausfordern. Dies reizt nicht nur erfahrene
Sportler, die nach neuen Herausforderungen suchen, sondern auch diejenigen, mit
geringerer Kraft, da zusammengesetzte Übungen häufig eine geringere Belastung
erfordern.
Die Verwendung von geringerem Gewicht/höherer
Wiederholungszahlen in zusammengesetzten Übungen wie der Barbell Deadlift Row setzt
zudem die Technik in den Mittelpunkt, anstatt nur das Heben und Sinken des
Gewichts. Um die Übung korrekt auszuführen, musst du während der gesamten Übung
auf die richtige Technik achten.
Die weitverbreitete Verwendung von zusammengesetzten
Übungen in modernen Trainingsprogrammen beweist die zunehmende Beliebtheit von
hochintensivem Training, bei dem Kraft-Ausdauer und kardiovaskuläre Kapazität
stärker im Vordergrund stehen.
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