• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    Tutorial: Tiefe Kniebeuge (Hip out)Tutorial: Tiefe Kniebeuge (Hip out)Tutorial: Tiefe Kniebeuge (Hip out)Tutorial: Tiefe Kniebeuge (Hip out)
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Tutorial: Tiefe Kniebeuge (Hip out)

    16th Jänner 2020
    Tutorial- Deep squat (hip out) | Tiefe Kniebeuge

    Die tiefe Kniebeuge (Hip out) trainiert die Beweglichkeit der Hüfte für eine allgemeine verbesserte sportliche Leistung. Bei der Ausführung konzentrierst du dich vor allem auf die Rotation und Streckung der Hüfte. Alles, was du über diese Übung wissen solltest:

    WAS   

    • Die tiefe Kniebeuge (Hip out) ist eine einzigartige Beweglichkeitsübung, die sich auf die Verbesserung der nach außen gerichteten Drehung und Streckung der Hüfte konzentriert.  
    • Du kannst die Übung sowohl in dein Warm-up vor jedem Training integrieren, als auch in dein eigentliches Workout, um die Beweglichkeit der Hüfte aufrechtzuerhalten (z.B. zwischen schweren Hebebewegungen).

    WIE   

    • Sinke aus dem Stehen in eine tiefe Kniebeuge. Suche dir eine Position, in der du problemlos das Gleichgewicht halten kannst.    
    • Strecke deine Arme vor deinem Körper aus, um das Gleichgewicht zu halten (falls nötig) und schiebe eine Hüfte nach vorne, sodass das Knie den Boden vor der Hüfte berührt. Spanne deine Gesäßmuskeln an (auf der gleichen Seite), während du versuchst, die Hüfte so weit wie möglich zu öffnen.   
    • Kehre kontrolliert wieder in die tiefe Kniebeuge zurück und wiederhole diese Bewegung abwechselnd auf beiden Seiten für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine bestimmte Dauer.
    7-day trial Blog Banner

    WARUM

    • Vielen Menschen mangelt es an Beweglichkeit der Hüfte; Insbesondere die Streckung und Drehung der Hüfte fällt vielen schwer. Daher ist jede Mobilitätsarbeit, die die Hüften lockert, für fast jede Art von Training unerlässlich. Die tiefe Kniebeuge ermöglicht eine sichere Belastung (mithilfe des Körpergewichts) und die gleichzeitige Mobilisierung der Hüften. Zudem erfordert die Übung beim nach vorne Schieben der Hüften Gleichgewicht, was wiederum einen höheren Grad an Aufmerksamkeit verlangt. Die Kombination all dieser Elemente ergibt eine propriozeptive und herausfordernde Mobilisierung. Wunder dich daher nicht, wenn dir diese Übung zu Anfang schwerfällt. Es kommt darauf an, die Hüfte zu öffnen und zu mobilisieren, nicht darauf, wie viele Wiederholungen du schaffst oder wie schnell du dabei bist.    
    • Die Übung setzt zwar die tiefe Kniebeuge voraus, kann aber auch von denjenigen ausgeführt werden, die eingeschränkt sind. Halte dich dafür beim Heruntergehen an einer festen Stange (Reck) fest – das ermöglicht dir, dich während der tiefen Kniebeuge leicht zurückzulehnen. Führe dann die Mobilisierung wie oben beschrieben durch. Wenn sich die Beweglichkeit deiner Knöchel verbessert hat, kannst du die Übung eventuell ohne Unterstützung ausführen.

    Hat dir der Tutorial für die Tiefe Kniebeuge (Hip out) geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

    • Angles Push-Up
    • Abdominal Hollow
    • Liegestütze auf Knien
    • Inch Worm Übung
    • Kneeling Hip Flexor Stretch
    • Barbell Deadlift Row
    • Dumbbell Chest Press
    • Kinesis Chest Press
    • Superfunktionelle Oberschenkeldehnung
    • Kinesis Station High Pull
    • Schulter Schaumstoffrolle
    • Lean Back Squat
    • Inverted Press
    • Floor Bridge
    • Barbell Clean und Press
    • Oberschenkel Schaumstoffrolle
    • Medizinball Tornado
    • Front Support zu Downward Dog
    • Kinesis Alternate High Punch
    • Superfunktionelle Gesäßmuskel-Dehnung
    Share
    0

    Recent posts

    full-body strength workout
    8th Juni 2022

    Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout


    Weiterlesen
    Abs und Core | abs and core
    8th Juni 2022

    Der Unterschied zwischen Abs und Core


    Weiterlesen
    full-body Workout auf Zeit | full-body workout for time
    6th Juni 2022

    Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      8th Juni 2022
    • Der Unterschied zwischen Abs und Core

      Der Unterschied zwischen Abs und Core

      8th Juni 2022
    • Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      6th Juni 2022
    • 6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      1st Juni 2022
    • Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      30th Mai 2022

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt