Tutorial: Inverted Jump

Auf den ersten Blick mag der Inverted Jump einfach erscheinen. Springen kann doch jeder, oder? In unserer Version wird der einfache Sprung jedoch zu einer herausfordernden Übung, die deine Kraft erhöht und deine Körperkontrolle verbessert.

WAS

• Der Inverted Jump ist eine tolle Gymnastikübung, um Kraft im Oberkörper aufzubauen und allgemeine Körperkontrolle zu verbessern. Gleichzeitig erhöht diese Übung effektiv die Herzfrequenz, was sie zu einer idealen Ergänzung eines jeden hochintensiven Workout macht.
• Der Inverted Jump eignet sich auch ideal als Grundlagenübung für Radschläge und Handstand.
• Bezüglich Fitness verbessert die Übung Kraft, Ausdauer, Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit, Koordination und Flexibilität. Die Übung verlangt eine gute Körperkontrolle während der Ausführung aller drei Bewegungselemente. Mit anderen Worten, der Inverted Jump trainiert deinen gesamten Körper.

WIE

• Hocke dich hin und setze deine Hände vor dir auf dem Boden ab. Spanne die Körpermitte an und stabilisiere deine Schultern.
• Beginne die Bewegung mit einem Sprung, bei dem du die Füße auf die rechte Seite bringst. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, beziehungsweise mache einen Sprung nach links. So geht es immer weiter für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.
• Wenn du dich erst einmal an diese Bewegung gewöhnt hast, hebe die Hüften höher, bis sie sich über deinen Schultern befinden. Dadurch befindest du dich während des Sprungs länger in der Luft und kannst die Bewegung etwas verlangsamen.
• Stelle dir während des Sprunges vor, du würdest deine Arme in den Boden drücken – die Kraft sollte dabei aus den Schultern kommen, welche dadurch einen stabilen Angelpunkt bilden, auf deren Basis sich der Rest des Körpers bewegt.

WARUM

• Der Inverted Jump ist gewissermaßen eine sich selbstbeschränkende Übung (self-limiting exercise): Ist deine Technik nicht optimal, erhältst du direktes Feedback. Wenn du über geringe Beweglichkeit in den Handgelenken verfügst, ermüden diese schnell; ist deine Schulterstabilität unzureichend, kannst du dein Gleichgewicht nicht halten. Lerne, diese Anzeichen wahrzunehmen und trainiere die schwächeren Bereiche.
• Möglicherweise ist deine Herzfrequenz bei den ersten Malen höher als normalerweise. Das ist ganz natürlich und wird sich bessern, je mehr sich dein Körper an diese Bewegung gewöhnt.
• Unzureichende Beweglichkeit in den Handgelenken, geringe Stabilität der Schultern und ein wenig ausgeprägter Gleichgewichtssinn können die Ausführung dieser Übung limitieren. Solltest du diese Einschränkungen feststellen, lass dich davon nicht entmutigen, sondern nutze diese Erkenntnis, um diese Fähigkeiten durch separate Übungen zu erwerben.

Hat dir der Tutorial für den Inverted Jump geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

• Bar Hang
• Deep Squat Short Post
• Burpee Pull-Up
• Superfunctional Y
• Hanging Knee Lift
• Burpee
• Barbell Front Squat
• Hamstring Curl
• TRX Low Pull
• Seitliche Sprünge
• Liegestütz mit Rotation
• Suspended Squat
• Jump Pull-up
• Suspended Lunge
• Kinesis Low to High Chop
• Kinesis Twisting Punches
• Kinesis Row
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• Roll Out With Step
• Hip Extension
• Hanging Twist