• My EVO
    • FAQ
    • Kontakt
    Tutorial: Inch Worm ÜbungTutorial: Inch Worm ÜbungTutorial: Inch Worm ÜbungTutorial: Inch Worm Übung
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Mitglied werden
    • Probetraining
    DE
    • EN

    Tutorial: Inch Worm Übung

    16th Dezember 2019
    Tutorial: Inch Worm Übung

    Im heutigen Tutorial geht es um eine Übung, die auf den ersten Blick ein bisschen albern aussieht, aber super effektiv ist: Die Inch Worm Übung. Wir erklären dir, wie du sie korrekt ausführst, um deine Kraft und Flexibilität zu testen und herauszufordern.

    WAS   

    • Die Inch Worm Übung ist eine Eigengewichtübung für mehr Kraft und Flexibilität.   
    • Sie eignet sich als Teil des Haupttrainings, sowie als Aufwärm- oder Abkühlübung.

    WIE

    • Die Ausgangsposition der Inch Worm Übung ist die Liegestütz-Position (auch “front support” genannt): Die Hände stehen schulterbreit und die Füße hüftbreit auseinander.  
    • Mache mit deinen Füßen Schritte in Richtung deiner Hände; die Beine bleiben dabei gestreckt und die Hände unverändert auf dem Boden.    
    • Wenn du das Limit der Flexibilität deiner Beinmuskeln erreicht hast, bleibe stehen und gehe mit den Händen nach vorne, bis du dich wieder in der Liegestützposition befindest.
    • Wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.

    WARUM

    • Die Inch Worm Übung sieht zwar einfach aus, aber die korrekte Ausführung erfordert ein hohes Maß an Kontrolle der Körperform. Während der gesamten Bewegung sollte die Rumpfform nicht verloren gehen. Mit anderen Worten, die Rumpfmuskulatur muss aktiv bleiben, um eine übermäßige Wölbung oder Rundung des Rückens zu verhindern. Die Beibehaltung dieser Form ist für verschiedene Gymnastikbewegungen, einschließlich Handstand, von grundlegender Bedeutung. Daher eignet sich diese Übung ideal als Grundlagentraining für Gymnastik im Allgemeinen.   
    • Die Inch Worm Übung hängt zudem von der Flexibilität deiner Oberschenkel ab. Wenn die hinteren Beinmuskeln kurz/verspannt sind, ist der Abstand zwischen Händen und Füßen größer, oder der Rücken wölbt sich und du verlierest an Form und Kontrolle.
    • Auch das Gleichgewicht spielt eine Rolle – beim vorwärts gehen musst du deine Schultern weiter nach vorne lehnen als deine Hände. Diese Aktion erfordert nicht nur Stabilität, sondern auch ein hohes Maß an Handgelenksfestigkeit. Wenn dir die Kraft im Handgelenk fehlt, kann es sein, dass du während der Bewegung nicht weiter kommst. Trainiere deine Handgelenkskraft separat, um beim Ausführen der Inch Worm Übung einen größeren Bewegungsradius zu haben.

    Hat dir der Tutorial für die Inch Worm Übung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

    • Kneeling Hip Flexor Stretch
    • Barbell Deadlift Row
    • Dumbbell Chest Press
    • Kinesis Chest Press
    • Superfunktionelle Oberschenkeldehnung
    • Kinesis Station High Pull
    • Schulter Schaumstoffrolle
    • Lean Back Squat
    • Inverted Press
    • Floor Bridge
    • Barbell Clean und Press
    • Oberschenkel Schaumstoffrolle
    • Medizinball Tornado
    • Front Support zu Downward Dog
    • Kinesis Alternate High Punch
    • Superfunktionelle Gesäßmuskel-Dehnung
    • Kniehebung
    • Superman
    • Medicine Ball Squat to Overhead Press
    • Kinesis Overhead Press
    • TRX Low Press
    • Supported Pull-Up
    • Standing Alternate Low Pull
    • Deep Squat Long Post
    • Medizinball Jump Squat
    • Low Pull and der Kinesis Station
    • Assisted Squat
    • Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist
    7-day trial Blog Banner
    Share
    0

    Recent posts

    Mobility-Training - mobility training - EVO Fitness
    25th Feber 2021

    Home Workout der Woche: 30 Min. Ganzkörper Mobility-Training


    Weiterlesen
    Ganzkörper HIIT Workout | full-body HIIT workout
    22nd Feber 2021

    Home Workout der Woche: 40-minutiges Ganzkörper HIIT Workout


    Weiterlesen
    natürliche Bewegungen - natural movements - EVO Fitness
    17th Feber 2021

    Back to Basics: Hier sind 4 natürliche Bewegungen, die du jeden Tag üben solltest


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Home Workout der Woche: 30 Min. Ganzkörper Mobility-Training

      Home Workout der Woche: 30 Min. Ganzkörper Mobility-Training

      25th Feber 2021
    • Home Workout der Woche: 40-minutiges Ganzkörper HIIT Workout

      Home Workout der Woche: 40-minutiges Ganzkörper HIIT Workout

      22nd Feber 2021
    • Back to Basics: Hier sind 4 natürliche Bewegungen, die du jeden Tag üben solltest

      Back to Basics: Hier sind 4 natürliche Bewegungen, die du jeden Tag üben solltest

      17th Feber 2021
    • Home Workout der Woche: 40 Min. Ganzkörper Mobility-Session

      Home Workout der Woche: 40 Min. Ganzkörper Mobility-Session

      15th Feber 2021
    • Partner Workout: 5 Gründe, warum ihr zusammen trainieren solltet

      Partner Workout: 5 Gründe, warum ihr zusammen trainieren solltet

      14th Feber 2021

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon: +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Kontakt
    Diese Website verwendet Cookies um die Benutzerfreundlichkeit zu verbessern. Wir nehmen an, dass du damit einverstanden bist, aber du kannst davon zurücktreten wenn du möchtest. Erfahre mehr über unsere Cookie-Richtlinien.Okay, danke.