Die Kinesis Station High Pull ist eine tolle Rückenübung, die bei korrekter Ausführung die Haltung verbessert und den gesamten Körper kräftigt. Besonders effizient wird diese High Pull Übung dank der Instabilität und des Widerstands, die nur die Kinesis Station bietet.
WAS
Die
Kinesis Station High Pull ist
eine tolle Rücken-Kraftübung, die bei korrekter Ausführung die Haltung
verbessert.
Diese
Übung ist eine Variation der traditionellen Lat Pull Down und bietet letzterer
gegenüber einige Vorteile, die Athleten aller Fitnesslevel nutzen können.
WIE
Setze
dich mit den Knien unter den Polstern auf das Gerät. Achte auf eine entspannte
und dennoch gerade Haltung, spanne deine Körpermitte an und richte die
Schultern.
Fasse
die Griffe mit gestreckten Armen – das ist die Ausgangsposition der Kinesis
Station High Pull.
Halte
den Rumpf angespannt, während du die Griffe in Richtung deiner Achseln ziehst –
Achte darauf, die Ellbogen hinter dich zu ziehen, anstatt den Brustkorb nach
vorne zu bringen und den Rücken zu krümmen.
Halte
die Position für einen kurzen Moment, um die Kontrolle zu behalten. Wiederhole
die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder für eine
festgelegte Zeit.
WAS
Die funktionelle Zugkraft hängt von der optimalen
Stabilität und Beweglichkeit des Schulterblatts ab. Ohne diese Grundlage ist
jede Armbewegung weniger effizient. Aus diesem Grund ist es wichtig, beim
Ziehen auf die korrekte Bewegung der Schulterblätter zu achten. Ziehe dafür die
Schulterblätter vor dem Ziehen leicht zusammen und nach unten. Behalte diese
Position der Schulterblätter während der gesamten Ziehbewegung bei.
Am Ende der Bewegung sollten die Schulterblätter stark
nach unten und nach innen gezogen sein – so, als würdest du sie
zusammendrücken. Dadurch werden genau die Muskeln trainiert, die zur
Stabilisierung der Schulterblätter beitragen. Mangelnde Kraft dieser Muskeln
führt häufig zu einer kompensatorischen Krümmung des unteren Rückens.
Viele Sportarten und Übungen kombinieren die
Zugbewegung mit einer Hüftstreckung (zum Beispiel Rudern, Gymnastik und
Gewichtheben). In diesen Situationen folgt auf ein starkes Ziehen eine schnelle
Hüftextension, um Kraft zu erzeugen. Stabilität und Beweglichkeit in den
Schultern sowie Zugkraft tragen zur Entwicklung eines stabilen Fundaments bei,
auf dessen Basis die Hüftstreckung weiter trainiert werden kann.
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