In diesem Tutorial erklären wir dir die Schulter Schaumstoffrolle. Es handelt sich um eine hervorragende Übung, um Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern zu verbessern – denn auch ein schöner Rücken kann entzücken.
WAS
Die Schulter-Schaumstoffrolle ist eine hervorragende
Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit.
Es ist nicht nur eine großartige Aufwärm- und
Abkühlübung, sondern auch eine Korrekturübung für Personen, deren
Bewegungsradius bei Überkopfbewegungen begrenzt ist.
WIE
Lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite und setze
den Fuß des oben liegenden Beins zur Unterstützung/für ein besseres
Gleichgewicht auf dem Boden ab.
Platziere die Schaumstoffrolle parallel zum Körper
unter die unten liegende Schulter. Beuge den unten liegenden Arm und lege die
Hand auf der Schulter des anderen Arms ab.
Rolle langsam auf der Rückseite der Schulter vor und
zurück und atme dabei tief ein und
aus.
Verbessere diese Schulter-Schaumstoffrollenübung,
indem du den Winkel der Schaumstoffrolle so änderst, dass der gesamte Bereich
erfasst wird.
Wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an
Wiederholungen oder für eine festgelegte Dauer.
WARUM
Angemessene Schulterbeweglichkeit ist eine häufige
Einschränkung bei Überkopfbewegungen. Wer Schwierigkeiten dabei hat, die Arme
über den Kopf zu bringen, gleicht diese Limitation oft mit der unteren
Rückenmuskulatur aus, um das Gleichgewicht zu halten. Es ist daher essenziell,
die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern, um sich effizienter zu bewegen
und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Eine schlechte Körperhaltung, ein sitzender Lebensstil
und eine falsche Technik beim Trainieren können zu einer nach vorne gebeugten
Schulterposition führen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verspannungen im
Bereich der hinteren Schulterkapsel führen. Regelmäßiges Dehnen ist zwar hilfreich,
reicht aber nicht aus, um Knoten und Verklebungen im Fasziengewebe zu
lösen – genau dafür ist die Übung Schulter Schaumstoffrolle
ideal.
Diese Übung wird noch effektiver, wenn du zusätzliche
Körper- und Armpositionen ausprobierst. Je nachdem wie du deinen Körper gegen
oder auf die Schaumstoffrolle legst, werden andere Bereiche bearbeitet und du
kannst sie gezielt für verspannte Muskeln anwenden. Eine großartige
Mobilitätstechnik besteht darin, eine verspannte Stelle zu finden und diese
Position zu halten, während du den Arm langsam streckst und über den Kopf
bewegst.
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