Tutorial: Crab Walk

Der Crab Walk ist die EVO-Methode, um aus etwas Spaßigem eine Ganzkörperübung zu machen. Finde heraus, wie diese herausfordernde Bewegung fast jeden Muskel im Körper trainiert und warum du sie unbedingt zu einem Teil deines Workouts machen solltest.

WAS

• Der Crab Walk ist eine herausfordernde Bewegung, die nicht nur Spaß macht, sondern dabei fast jeden Muskel im Körper trainiert.
• Die Bewegung ist oft Teil des traditionellen Warm-ups. Aufgrund der hohen Anforderungen an den Körper kann sie jedoch auch als eigenständige Übung, oder als Teil einer aktiven Erholung nach Bewegungen mit Gewichten verwendet werden.

WIE

• Beginne in einer sitzenden Position. Stelle deine Hände hinter dir auf dem Boden ab und beuge die Knie – deine Füße ruhen leicht auf den Fersen. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.
• Hebe deine Hüfte einige Zentimeter vom Boden hoch – dies ist deine Startposition. Du wirst jetzt spüren, wie sich die Muskeln in deiner Körpermitte anspannen.
• Gehe jetzt nach vorne, indem du in einer geschmeidigen und koordinierten Art und Weise einen Schritt mit dem linken Fuß und dem rechten Arm (und andersherum) machst.
• Wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.

WARUM

• Als Erwachsene haben wir normalerweise keine Probleme mit Stehen, Gehen und Laufen. Bewegungen wie der Crab Walk können dennoch helfen, die Koordination zu verbessern und Ganzkörperkraft aufzubauen – zwei wichtige Elemente für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Und es macht sogar Spaß!
• Der Crab Walk verbessert nicht nur die Koordination, sondern eignet sich auch ideal als Korrektur- und Kräftigungsübung für die gesamte Schulter. Der Schultergürtel ist als stabile Struktur konzipiert – und diese Stabilität sollte auf natürliche Art und Weise aufgebaut werden. Krabbel- und Kriechbewegungen üben einen natürlichen Druck auf die Schulter aus und ermöglichen somit die Entwicklung einer authentischen Stabilität.
• Vielen Menschen mangelt es an Kraft und Stabilität an den Enden des Bewegungsradius‘. Beim Crab Walk befindet sich die Schulter sehr nahe an den Endbereichen der Streckung. Wenn allgemeine Enge und Einschränkung im Brustbereich / auf der Vorderseite der Schulter dazukommen, wird diese Übung ziemlich herausfordernd. Um dies zu überwinden, dehne den Brustkorb und mobilisieren die externe Schulterrotation vor der Übung.
• Auch die Flexibilität der Handgelenke ist für die Ausführung dieser Übung essenziell. Während der Crab Walk Bewegung sollten die Hände für eine effiziente Fortbewegung nach außen gedreht werden. Wenn jedoch die Außenrotation der Schulter eingeschränkt ist, müssen sich die Hände nach vorne drehen, wodurch die Handgelenke stärker belastet werden. Es hilft, die Handgelenke und das Schultergelenk beweglich zu halten.
• Du kannst den Crab Walk variieren, indem du dich in verschiedene Richtungen bewegst (z.B. rückwärts oder seitwärts). Achte bei jeder Variante darauf, dich gleichmäßig, effizient und kontrolliert zu bewegen.

Dir hat das Crab Walk Tutorial gefallen? Hier findest du viele weitere tolle Tutorials:

• Long Jump
• Single-Leg Balance
• Side Lunge
• Tornado
• Core Bag Deadlift to Row
• Reverse Plank
• Squat Hold
• Jumping Lunge mit Armen über dem Kopf
• Jumping Jacks
• Inverted Jumps
• Jumping Lunge
• Explosive Floor Bridge
• Einbeinige Kniebeuge
• Reverse Lunge
• Kettlebell
• Lateral Hip Foam Roll
• Spinal Rock
• Core Bag Clean
• Tiefe Kniebeuge (Hip Out)
• Angles Push-Up
• Abdominal Hollow
• Liegestütze auf Knien
• Inch Worm Übung
• Kneeling Hip Flexor Stretch
• Barbell Deadlift Row
• Dumbbell Chest Press