Für jedes Level / Kraft und Ausdauer / Eigengewicht-Workout / auf Zeit / 8-15 Minuten
Ausrüstung: hohes Reck, tiefes Reck, 5 kg Medizinball, Matte.
Für Juni haben wir ein simples Eigengewicht-Workout auf Zeit kreiert, mit dem du deine Kraft, Ausdauer und Arbeitskapazität messen kannst.
Dieses Workout nennt sich „Seven“ und besteht aus einer ansteigend-absteigenden Wiederholungsskala, die dein Durchhaltevermögen und deine Fähigkeit, deine Kräfte einzuteilen, testet. Plane deine Pausen sinnvoll, um das Tempo zu halten. Fortgeschrittene können auch direkt ganze Sätze durchziehen!
Dieses Workout besteht aus 7 Übungen, die nacheinander auf Zeit ausgeführt werden. Vergiss die Stoppuhr nicht!
Komplettiere
das Workout so schnell wie möglich und messe deine Zeit.
KRAFT UND AUSDAUER EIGENGEWICHT-WORKOUT „SEVEN“
ABWANDLUNG
Solltest du
die Übungen noch nicht beherrschen, wandle sie wie folgt ab:
Assistierter
Klimmzug (nutze dazu ein Reck auf Schulterhöhe, Füße auf dem Boden)
Liegestütze
(auf den Knien)
Medizinball-Kniebeuge
(5kg), ohne Sprung
Scissor-Kicks
(mit gebeugten Knien)
Je öfter du dieses Workout durchführst, desto besser werden Ausdauer, Flexibilität und Fähigkeiten und desto mehr Kraft baust du auf, sodass du deine Leistung kontinuierlich verbesserst.