Die Kinesis Station Chest Flye
ist eine Brustübung für die sitzende Kinesis Station Press.
Diese Übung
ist mehr als nur eine simple Kraftübung: Du verbesserst die Beweglichkeit im
Brustkorb und deine Stabilität in den Schultern.
Dank der
sitzenden Position wird der Oberkörper isoliert und weniger Gewicht benötigt –
daher ist diese Übung ideal für Beginner und alle, die sich von einer
Schulterverletzung erholen.
WIE
Setze
dich mit dem Rücken gegen das Polster aufrecht in das KST Press Gerät. Spanne
die Körpermitte an und richte deine Schultern.
Fasse
die Griffe und drücke sie mit leicht gebeugten Ellbogen langsam nach vorne,
sodass du Spannung im Brustkorb und in den Schultern spürst.
Halte
die Ellbogen gebeugt und drücke die Griffe nach vorne, bis sich deine Hände vor
deinem Körper treffen. Spanne dabei die Brustmuskeln an.
Führe
die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition der Kinesis Station Chest Flye
und wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder
für eine festgelegte Zeit.
WARUM
Obwohl
die meisten Menschen die Chest Flye für eine Bodybuilding-Übung halten, lässt
sie sich toll in die meisten allgemeinen Fitnessprogramme integrieren. Der
Einsatz von geringeren Gewichten (vor allem an Kabelmaschinen wie der Kinesis)
ermöglicht eine bessere Kontrolle der Bewegung und eine höhere Anzahl an
Wiederholungen, um die Muskeln maximal zu aktivieren. Wer die Kabel-Flye mit
geringen Gewichten in seine Workout-Routine integriert, bemerkt schon nach kurzer Zeit eine
Verbesserung der Mobilität und der Kontrolle der Schultern und damit mehr Kraft
und Fähigkeit bei jeglichen Drück-Bewegungen.
Die Chest Flye eignet sich zudem ideal sowohl zur
Vorbeugung, als auch zur Korrektur und Rehabilitation von und nach
Verletzungen. Zum einen wird durch die Sitzposition die Stabilisierung durch
den Unterkörper und den Rumpf aufgehoben. Dies ermöglicht eine bessere
Isolierung der Brust/Schultern in den Anfangsphasen des korrektiven Trainings.
Wenn das Schultergelenk erst einmal gelernt hat, sich selbst zu stabilisieren,
kann es wieder in stehende, zusammengesetzte Bewegungen integriert werden.
Zudem wird durch die gestreckte Position der Arme die Kraft des Muskel- und
Bindegewebes trainiert (Bänder, Sehnen), wodurch die Gelenke geschont werden.
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