Alle Levels / Kraft und Ausdauer / Tabata Workout / 9 Minuten
Ausrüstung: eigenes Körpergewicht
Trainiere hart, trainiere richtig, trainiere schnell. Das Workout des Monats August ist ein einfaches und schnelles Eigengewicht Tabata Workout, mit dem du deine Ausdauer testen kannst. Wie du wahrscheinlich bereits weißt, handelt es sich bei Tabata um ein 4-minütiges Workout, das aus 8 Übungen besteht. Jede Übung wird für 20 Sekunden ausgeführt, mit 10 Sekunden Pause nach jeder Übung.
Unser Tabata Workout besteht allerdings aus 2 Runden mit einer Minute Pause dazwischen. Das macht insgesamt 9 Minuten.
Die 8 Übungen werden in der folgenden Reihenfolge ausgeführt:
Mache in den 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich pro Übung, pausiere dann für 10 Sekunden und gehe zur nächsten Übung über. Mache insgesamt zwei Runden mit einer ganzen Minute Pause zwischen den beiden Runden.
Wenn notwendig, kannst du die Übungen wie folgt abwandeln, um den Schwierigkeitsgrad zu reduzieren:
Mit steigender Ausdauer, wirst du jedes Mal, wenn du dieses schnelle Tabata Workout ausführst, deine Leistung steigern.
20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich, 10 Sekunden Pause
20 sec – as many reps as possible, then 10 sec rest
20 sec – as many reps as possible, then 10 sec rest
20 sec – as many reps as possible, then 10 sec rest
20 sec – as many reps as possible, then 10 sec rest
20 sec – as many reps as possible, then 10 sec rest
20 sec – as many reps as possible, then 10 sec rest
20 sec – as many reps as possible, then 10 sec rest